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骨盆歪了,小腹、水腫、痠痛找上門!4個動作讓身體回正

骨盆歪了,小腹、水腫、痠痛找上門!4個動作讓身體回正
【早安健康/林芳羽編譯】明明是同一雙鞋,兩隻腳的磨損程度總是不一樣嗎?肩頸與背部特別僵硬,怎麼按摩都無法舒緩嗎?有這些問題的話都可能是身體已經歪斜了!

接近左右對稱的身體不僅比較健康,身材也會看起來輕盈窈窕。反之身體歪斜除了會造成肩頸痠痛與水腫,還會壓迫內臟,引發各種疾病。外觀上則會使肌膚容易發生各種狀況,讓人看起來沒精神,瞬間老了許多。

日本整體師松岡博子,出版過多本透過伸展操矯正歪斜的書籍。松岡博子表示,左右對稱可說是美體第一步,平衡的身體不僅健康,還可以改善精神上的不快感。女性天生構造就容易發生骨盆歪斜,而骨盆一旦不正容易連帶背部甚至全身都受影響。快試試以下3招,確認自己的身體狀況吧!

【在家就可以輕鬆check!身體歪斜自我檢查】

1.面對全身鏡雙腳併攏伸直坐在地上,檢查兩個腳底板有沒有呈現漂亮的V字型,沒有的話可能是髖關節出現歪斜


2.在家中空曠處地上用膠帶貼出一條直線,閉著眼睛走一小段後張開眼,如果無法走直線可能是身體歪斜。另外,閉起眼睛走路會嚴重搖晃的話,則可能是歪斜較嚴重

3.閉眼,雙手向前伸直,自然讓兩手食指尖相碰,如果互相錯開代表骨盆、肩膀出現歪斜



【不需要任何道具!簡單身體回正體操】

★放鬆髖關節---搖擺體操★



1.站在牆壁前雙手扶牆,單腳站立
2.離地的一腳放鬆,前後左右搖晃1分鐘後換腳

POINT:這樣做可以放鬆骨盆與背部肌肉,提升血液循環,所以還有改善肩頸痠痛與頭痛的效果。有時間的話,一天之內可以多做幾次。


★矯正骨盆---萬歲體操★


1.雙腳比肩膀略寬站立,試試往前彎摸地與下腰哪個做起來比較輕鬆


2.深吸氣踮腳,雙手十指交扣往上舉,向上延伸到極限後停住。憋不住後全身放鬆靜止10秒


POINT:第一步驟往前彎比較輕鬆的人,十指交扣上舉時手心向天花板。下腰比較輕鬆的人,則手掌面向地板。這個動作可以伸展背部肌肉,改善駝背與腰痛。只要解決了骨盆歪斜,就可以讓身材看起來更緊實,打擊凸凸的小腹。

★解決左右不對稱還能瘦腰---體側伸展操★


1.雙腳比肩膀略寬站立,手摸著腿外側,身體往左右側倒,找到比較輕鬆的一邊


2.深吸氣,身體往比較輕鬆的一邊緩緩倒下,延伸到極限後停住。憋不住後全身放鬆靜止10秒


★改善背骨、骨盆扭轉---合掌旋轉操★


1.雙腳比肩膀略寬站立,雙手在胸前合十,左右旋轉上半身,找出比較輕鬆的一邊

2.深吸氣,上半身向較輕鬆地一邊旋轉,同側的腳向前跨一步,旋轉到極限後停住。憋不住後全身放鬆靜止10秒

POINT:這個動作除了矯正骨盆、背部歪斜,還可以消除臉部與下半身的水腫!有時間的話,一天之內可以多做幾次。


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