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小腹凸凸?早晚各做30秒這個動作,骨盆正了就會瘦

小腹凸凸?早晚各做30秒這個動作,骨盆正了就會瘦
【早安健康精選書摘】如果詢問想減肥的廣大女性,最想瘦下來的部位是哪裡?會發現一半以上的人都是回答「肚子」。十幾年前,「小腹凸出」是生過小孩的女性才會有的煩惱,但現在居然連20幾歲的人都在煩惱肚子太大的問題。

以我的經驗來說,四肢纖細但小腹凸出的人,通常都有「骨盆不正」的問題,而且,感覺屁股僵硬的人很多。

於是,我歸納出「骨盆不正」的人有以下的共通點:

.一整天坐在辦公桌前使用電腦工作  

.長期姿勢不良,很少活動

姿勢不正確會讓骨盆歪斜,例如老是彎腰駝背會造成「骨盆後傾」。還有一種情形也會造成骨盆歪斜,就是為了讓儀態看起來漂亮而用力挺直腰桿,此時就會變成腰往後仰,也就是「骨盆前傾」。例如,常穿高跟鞋的人,腰往後仰的情形很普遍,因此許多愛穿高跟鞋的人都有「骨盆前傾」的問題。不管是彎腰駝背或是太過後仰,都幾乎不會使用到下腹部的肌肉,這就導致腸子容易被壓迫而下垂。

如果長時間持續這種不良的姿勢,支撐身體的肌肉的附著方式就會不正,姿勢也就會愈變愈差,腹部周圍開始屯積贅肉,下半身就會變得圓滾滾的。

首先,請先檢查自己的姿勢吧!看看自己有沒有腰往後仰或駝背的問題。

訓練正確站姿:站好就能瘦

.一天進行2次檢測。

.早晚各做1次。

POINT:抬頭挺胸靠牆站立30 秒,不但可以訓練正確的站姿,還有瘦身的功效喔!

站姿跟坐姿一樣重要,如果「站沒站相」,會造成骨盆位置不正,腸道也就變得沒有活力。

平常習慣穿高跟鞋的人,為了取得身體的平衡,肚子的部分會特別用力;一脫下高跟鞋,就容易變成肚子凸出的骨盆前傾姿勢。而有駝背習慣的人則正好相反,久而久之會變成「骨盆後傾」的姿勢。

好的站姿不但讓我們的外表看起來美觀,也會看起來比較有精神,還能預防骨盆變形。站立時的最佳姿態,是頭、頸、肩、經過手肘、臀部到腳底,一根軸心可貫穿通過的狀態。如果能夠維持標準站姿,腸就會回到正確的位置。

〇 理想型


╳ 屁股下垂型


╳ 屁股突出型

Step 1

背靠著牆,腳跟貼著牆站立。兩腳腳尖打開約60 度。

Step 2

注意頭部、肩膀、臀部要位於腳跟上方,想像頭頂上方有一根線把自己往上拉。
 

Step 3

把頭貼著牆壁,重心要放在腳掌的正中央,腰和牆壁中間的空隙如果可以讓一隻手掌平平地穿過去,這就是最理想的骨盆位置,也是最正確的站姿。

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本文摘自《推推腸,瘦小腹:腸常動,萬年小腹馬上瘦》/齊藤早苗/瑞麗美人國際媒體出版


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