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啟動抗老實力!多1公斤肌肉,每年多減3.6公斤脂肪

時間:2018-11-29 作者:早安健康企劃
你的肌力夠嗎?肌肉用來保護骨骼和身體器官、促進血液循環以及提升基礎代謝率,但肌肉流失的速度超乎想像,年紀越大、流失的程度越嚴重,如果不採取行動減緩肌肉衰減的速度,就會變成「肌少症」!

肌肉不只是出力氣的時候才有用處,其實,肌肉還有許多大家可能沒想到的重要功能,像是延緩關節磨損 、維持免疫機能、保護內臟器官、提升基礎代謝等等,每增加1公斤肌肉,換算下來,每年可減少3.6公斤的脂肪!由此可見,「肌實力」就是抗老力!關於肌肉流失,以下這些驚人事實你一定要知道!

肌肉流失的危機



  • 驚人事實1:30歲後每年肌肉流失1%
    人體的肌肉大約在20歲左右成長到最飽滿的顛峰狀態,此後便漸漸開始衰減。大約在30歲開始,每年以0.5%至1%速度衰減,50歲後,衰減幅度最高可達3%。到了70歲,四分之一的肌肉就已經消失了。

  • 驚人事實2:肌肉不足會加速關節磨損
    肌肉讓骨骼保持在應有的位置,肌肉不足,骨骼偏移像是脊椎側彎,就會開始疼痛甚至影響其他器官,關節上下的骨骼位置有偏斜,也加速關節磨損。

  • 驚人事實3:肌肉與人體體溫有關,有助維持免疫機能
    人體保持恆溫有利於各器官正常運作,而體溫有四成是靠肌肉產生。肌肉不足,人的體溫就會偏低,日本醫學博士石原結實就指出,體溫每下降一度,免疫能力就減少三成。

  • 驚人事實4:小腿肌力好有助全身血液循環
    小腿有「第二心臟」的稱號,因為當我們運動小腿肌肉,肌肉的收縮與伸展就可以幫助下肢靜脈更容易回流,促進血液循環。

  • 驚人事實5:肌肉保護內臟,肌肉量不足脂肪就開始累積!
    肌肉保護體內器官,特別是沒有骨頭保護的腹部。如果肌肉不足,身體就會增加更多脂肪以代替肌肉的保護作用。人體就算沒有動作也會消耗熱量,這就是基礎代謝率;當肌肉愈多,基礎代謝率就會提昇,消耗更多熱量。每增加0.45公斤肌肉,一天就可以多消耗30至50大卡熱量,等於1公斤肌肉每年可減少3.6公斤脂肪。

  • 驚人事實6:肌少症可能與失智有關
    日常生活中,肌少症最直接的影響就是力氣變小,下肢因為肌肉不足,走路容易不穩甚至跌倒,這些都會讓人只想待在家裡,不想外出活動。而減少肌肉活動,就減少刺激大腦功能的機會,日本昭和大學醫學博士加藤俊德也說,腦部刺激減少了,運作就會慢了下來、漸漸習慣化,失智的速度就會迎頭趕上。 

    台灣就有一項研究發現肌少症與失智有關連。台北榮總神經醫學中心教授王培寧,搜集近兩千名50歲以上民眾體重減輕、手部握力降低、容易感到疲倦、走路速度變慢、活動力下降等老化衰弱指標進行分析,結果發現若符合其中3項以上老化衰弱症狀,將顯著增加2.57倍罹患非阿茲海默型失智症之風險。 

  • 驚人事實7:台灣已經位居亞洲肌少症第一!
    30歲以下,有30%的人面臨肌肉不足的問題,人體肌肉有七成集中在下半身,如果罹患肌少症,影響血液循環、組織細胞缺氧等狀況,高血壓、中風、心臟病就會接踵而來。

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