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打造自癒力,逆轉退化性關節炎|蔡凱宙醫師|破解健康密碼

時間:2018-09-28 作者:早安健康/蔡凱宙醫師
根據統計,台灣有8成以上的退化性關節炎患者超過50歲,且女性多於男性,是非常常見的關節疾病,許多人擔心關節卡卡、紅腫脹痛、甚至嚴重變形,不但影響行動力和活動力,人生也會變得無趣。

退化性關節炎可以恢復嗎?



骨科醫師蔡凱宙說明,人體有損耗也有再生,若再生的能力下降,損耗增加時,就會走向退化。因此,我們要將損耗減少,提升再生能力,就是要提高身體的「自癒力」。造成退化性關節炎的原因,分為下列兩種:

退化性關節炎的原因



  • 外因性:抽菸、喝酒、肥胖、受傷等
  • 內因性:遺傳基因、停經後婦女、年長者

蔡凱宙醫師指出,我們都可以透過調整緩解退化性關節炎,「它不是沒有希望的,它是會好的病」,但重點是要給細胞一個良好的環境,改變飲食習慣及培養良好的運動習慣。

蔡凱宙醫師指出,治療退化性關節炎,要從「骨正、筋軟」開始,骨架要弄正、肌力要鍛鍊、韌帶穩定度要重建等等,此外,我們要把呼吸及血液循環也調整好,才能告別疼痛並使軟骨再生。

膝蓋問題治療要從腳開始



蔡凱宙醫師說明,腳指的是「足踝」,因為此處歪斜的話,膝蓋內側的受力就會增加,「就好像二樓壞掉,地基也要弄好,上面才會好」。他表示,透過矯正鞋墊、腳部運動等方式,來讓腳部循環變好,藉此也調整膝蓋。

蔡凱宙醫師補充,臨床上也發現病人腳部長黴菌,造成足部水腫得很厲害,此時透過治療腳部的黴菌,膝蓋也跟著好轉。「所以人體是牽一髮而動全身,你不可以只有想要治療膝蓋而不管腳,那這就沒有辦法好。」

膝蓋退化如何預防?



蔡凱宙醫師回應,要從飲食及運動兩方面改善。

飲食:不吃糖


醫師說明,首先就是要管住自己的嘴巴,甜食、糖不要吃,就能降低腹部肥胖的機率,膝蓋壓力也會因此減小。

運動:扶桌正踏


可以幫助膝蓋循環,緩解關節炎,同時鍛鍊肌肉力量。蔡凱宙醫師表示,利用桌子輔助,可讓膝蓋壓力減少,手則要用較大的力氣。
  1. 手肘微彎扶桌,兩腳合併不要內、外八。
  2. 踏步時雙腳盡量抬高,大腿與軀幹趨近90度,也就是與地面呈現水平狀態,再放下。一次踏步30至50下,一天最少要能夠踏到300下最佳。

運動:推揉膝眼


膝關節腫痛、活動困難或是腰腿無力時,可以按摩內膝眼穴。蔡凱宙醫師指出,若感覺酸軟,就表示有點阻塞、水腫,愈按摩讓膝蓋放鬆,就愈不容易磨損軟骨。
  1. 坐在椅上,膝蓋彎曲90度。手握膝蓋,找出膝蓋內側凹陷處的內膝眼穴。
  2. 將腳伸直、腳跟著地,以拇指按摩內溪眼穴10秒。每回3次,早晚各2回。

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