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日本名醫小林弘幸傳授,每天輕深蹲,防糖尿病又年輕10歲

時間:2018-06-15 作者:早安健康
美麗和年輕,都要血液循環、肌肉力量及自律神經良好才行!而深蹲促進血液循環,平衡自律神經,還有瘦身效果,使肌肉量增加,體內糖份容易代謝,達到預防糖尿病的功效。

深蹲的效果


深蹲這麼厲害嗎?重力使人的血液七成被留在下半身,透過深蹲能讓血液順暢地往上半身流動,改善皮膚乾澀、肩部僵硬及容易受寒的情況,但家裡的長輩,沒辦法完全蹲下怎麼辦?

沒關係,日本正夯的小林流深蹲,是由日本名醫小林弘幸傳授最新的深蹲方式,可以加速代謝和瘦身,同時提升免疫力,小林弘幸說:「只要每天做,就能年輕十歲!」怎麼做呢?趕快來一起做做看吧

輕深蹲瘦身:加速代謝提升免疫



首先,讓僵硬的股關節變軟


  • step1 雙手前伸打直,也可以握住椅背或是扶著桌子,兩腳與肩同寬。
  • step2 伸展背部,將動作放慢,下蹲(120度)並且深吐氣(4秒),別過度彎曲成90度。
  • step3 深吸氣、伸直身體(4秒),恢復站立姿勢。
  • 重複以上3個步驟,早晚各做5~10次。

再來,伸展背部肌肉


  • step1 背貼牆壁,兩腳與肩同寬。
  • step2 背後撐著牆壁,伸展背部,將動作放慢,下蹲約120度,並深吐氣大約4秒,記得別過度彎曲成90度。
  • step3 深吸氣並伸直身體(4秒),恢復站立姿勢。
  • 重複以上3個步驟,早晚各做10次。

最後,刺激腸道,使全身血液循環更好


  • step1 雙手抱頭,兩腳與肩同寬。
  • step2 向右邊扭腰下蹲,下蹲約120度,並深吐氣大約4秒,記得別過度彎曲成90度。
  • step3 深吸氣並伸直身體約4秒,恢復站立姿勢。
  • 向左邊扭腰下蹲,如同向右邊一樣再做一次。
  • 左右各一次為一個循環,早晚各做10個循環。

快來深蹲,讓我們一起變年輕吧!

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