• 搜尋文章/影音
  Yahoo奇摩健康頻道合作夥伴

胸式呼吸? 腹式呼吸? 健走呼吸有訣竅|簡文仁老師|勇腳健走術

時間:2018-06-11 作者:早安健康/簡文仁物理治療師

健走發揮健康效果


WHO說走路是最好的運動,代表走路不只很好,而且是認證的,因為走路影響到全身,從筋骨、血液循環到內分泌系統,很多問題都可以透過健走來改善或預防;另一個原因是走路很方便、很自由,依個人健康狀況、體能狀況,依你所要的目的,可以有多種變化。

Q:請問簡老師:健走時胸式呼吸和腹式呼吸的差別性?



我們走路平常是散步走,就很隨興自然呼吸然後自然走,那如果我們現在要健走、走距離走長一點、正式一點來走,
那這時候除了配合呼吸以外,你那個節奏感會抓回來。

胸式呼吸


通常胸式呼吸,是指利用胸擴吸氣 吐氣,甚至利用到腹式呼吸肌、頸部的肌肉,還有胸部的肌肉,這是胸式呼吸。

腹式呼吸


橫膈膜是比較有效率的呼吸,也就是所謂的腹式呼吸。吐氣的時候肚子縮進來,橫膈膜往上頂,把肺活量練好的時候,
吸氣就可以把它吸飽一點,胸擴會往左右前後,包括上下整個的胸腔擴大,這樣的話肺活量會變得比較大。

更多精彩內容請見早安健康6月號《走路的奇蹟》全台各大超商書店熱賣中!早安健康嚴選商城免運特惠中

相關文章:


精選推薦文章與影片

MORE 〉

專題報導

歡迎關注早安健康 LINE @

everydayhealth-line-join-qrcode
本頁面已閒置超過五分鐘。請點 X 關閉 或點擊任一空白處,即可返回頁面