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自然擺動肩放鬆,健走的正確姿勢|簡文仁老師|勇腳健走術

時間:2018-05-31 作者:早安健康

物理治療師簡文仁,教你健走的正確姿勢



提起運動,許多沒有運動習慣的人應該都會選擇先從培養健走習慣開始,再慢慢加深運動強度。而健走除了是一項普遍的運動外,還具有許多健康益處,可提升骨密度,減少失智、中風風險,甚至還比慢跑更能降低膽固醇與血糖。

簡文仁老師提到,健走的正確姿勢有它的口訣:

正確健走姿勢



  1. 抬頭挺胸縮小腹
  2. 雙手微握放腰部
  3. 自然擺動肩放鬆
  4. 邁開腳步向前走

所以走路的時候,最好能夠抬頭挺胸縮小腹,因為這是比較挺拔,不要再彎腰駝背在那裡走,這樣子的話對腰負擔太大了,再來基本上我們鼓勵用腳跟著地。「我們說邁開腳步向前走,那個走的步呢,你可以大步一點,你也可以小步一點,這個基本上都看個人的狀況來決定,很自然這樣來走動。」

健走其實是很自由,很安全、很簡單、很省錢,鼓勵大家一起動起來。

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