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上班族一定要做的3個伸展|廖昀君物理治療師|健康連線

時間:2018-04-26 作者:早安健康/廖昀君物理治療師
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當身體感到勞累時,你是否會下意識地伸個懶腰、活動活動呢?其實「伸展」對人體有很大幫助!物理治療師廖昀君說,伸展可以幫助肌肉回復彈性,保持關節的活動度,進一步避免痠痛、矯正姿勢。

在辦公室也能做的伸展



伸展時一定要持續30秒以上,或做3組以上就是要讓肌肉、肌腱、韌帶、肌筋膜等停留一段時間,讓軟組織適應拉長的狀態,才能確保肌肉處於良好拉深狀態。

辦公室伸展操一:向上伸展


  • Step 1 雙手往上延伸
  • Step 2 側邊伸展,維持15-30秒
  • Tips:上方的手再往遠方出力

辦公室伸展操二:胸大肌伸展



  • 雙手往後拉伸,維持15-30秒
  • Tips:夾緊肩胛骨

辦公室伸展操三:肩胛骨柔軟伸展



  • 肩膀向前畫圓,再向後畫圓
  • Tips:畫順後,放慢動作


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