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深蹲、棒式訓練好難,最簡單提升核心方法是...

時間:2018-02-02 作者:早安健康
常常覺得昏昏沉沉、精神不濟卻又感到焦慮,老是靜不下心,卻又覺得喘不過氣嗎?

這時,不妨花個幾秒鐘觀察自己的呼吸,是否既淺又短?身體沒能獲得足夠的氧氣,自然就會讓體內的含氧量不足,甚至造成肩頸痠痛、頭痛以及暈眩等種種問題,還會影響到自律神經,如果呼吸徐緩深長,自然能夠活絡副交感神經,讓身體放鬆,反之呼吸急促,則會讓人容易焦慮疲憊。

日本呼吸器內科醫生大谷義夫表示,所謂的呼吸肌就是呼吸時會使用到的肌肉,包含橫膈膜、外肋間肌與內肋間肌等肌肉。由於人類一天大約會呼吸兩萬次,只要確實鍛鍊呼吸肌,就能自然提高代謝,讓體內含氧量增加,有助於打造易瘦體質。

而日本知名的筋膜博士竹井仁表示,吹奏阿爾卑斯長號必須需要呼出大量的空氣,用力吹氣時,從腹部到臀部都會施力,因此也具有鍛鍊核心肌群的效果。能夠鍛鍊體幹的肌肉。

研究中找來了市民樂團的演奏者中川重年(71歲)進行了核磁共振掃描,結果他的核心肌群比同年齡的人都還發達。為了能夠深深的吐氣,自然會鍛鍊到相關的肌肉,有助於改善呼吸淺短的問題。

如何打造易瘦體質:【衛生紙鍛鍊法】步驟


  1. step1 將一張面紙平舖在牆壁上
  2. step2 靠近牆面,深深吸氣
  3. step3 雙手放開並吹氣壓著面紙,讓面紙3秒鐘都不要落地
每次3秒、五回合為一組,早中晚各進行一次就具有鍛鍊效果。只要呼吸徐緩深長,自然能鍛鍊到核心肌群,打造易瘦體質。


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