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肩頸痛讓我頭快炸開了!該如何舒緩呢?|陳相宏醫師|復健小學堂

時間:2017-12-29 作者:早安健康
陳醫師疼痛的患者裡,中老年的長輩比較多,但是有一種疼痛,年輕人還真不少,那就是頸部。

有一個科技公司的工程師走進診間,立刻就說,肩頸痛!頭快炸開了。這是很典型頸部低垂時間太長,造成肩頸疲勞、肌肉僵硬,影響頭部血流,帶來頭痛。

大家滑手機或玩電腦真的要小心,我們只要小小一低頭,才30度角,頸椎所受的壓力,就好像這裡站著一個18公斤、差不多四歲大的小孩一樣,誰受得了讓一個四歲小孩騎在脖子上超過三分鐘,但一滑手機卻可以一兩小時。

教大家一個非常有效的頸部伸展

,到處都能做,公車捷運沒座位站著也能做。

  1. 頭擺正、收下巴,左手推左邊下巴,頭向右平轉,感覺左邊頸部充分伸展,維持5~10秒
  2. 頭回正,換右手推右邊下巴,頭向左平轉,感覺右邊頸部充分伸展,維持5~10秒
  3. 左右輪流各5~10下

在你用電腦或滑手機感覺頸部累累酸酸的,就可以抬起頭做一回合,不要等到頭痛手麻,才來找陳醫師喔。

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