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每天抬腿5分鐘,女神11字腹肌線不是夢

時間:2017-10-30 作者:早安健康
想鍛鍊女神般的11字腹肌線,卻怕自己做不到嗎?沒關係!韓國腹肌線女神金垠廷告訴你,過去不曾做過肌力運動的她,靠著以下兩招,三週內身材就有了極大的變化,腹肌變緊實,屁股也變翹了!

腹部位於身體的中央部位,佔身體的比重大,容易成為視線焦點,四肢再怎麼纖細,若是腹部凸出的話體態就會顯得不漂亮,鍛鍊核心肌群除了能讓體態顯得更好,還能避免腰酸背痛、改善姿勢不良。

第1招-抬腿 

  • 第一步:坐在地上,雙手手掌放在背後支撐身體,膝蓋彎曲往腹部拉,呈直角。
  • 第二步:身體保持靜止不動,慢慢將雙腳往前伸,保持3秒不動後,再回到原來的姿勢。
  • 要注意,不要將膝蓋完全伸直,若用到大腿的力量,大腿容易變粗。
  • 每回進行10次,這個運動可以刺激腹部中央肌群

第2招-交叉抬腿 

  • 第一步:坐在地上,雙手手掌放在背後支撐身體,雙腳距離比肩膀稍寬,抬高至距離地面30公分
  • 第二步:上半身盡量保持靜止不動,雙腳交叉 再換邊。每回進行10次,這個運動可以均勻刺激腹部整體的肌群

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