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室內有氧運動第一名,踏台輕鬆在家瘦腰臀

時間:2017-08-22 作者:早安健康

想要有效燃燒脂肪、增加肌肉含量,有氧運動是最有效的方法。常聽人說「有氧運動要進行20分鐘以上才有效」,其實並非如此,有氧運動就算只進行5分鐘,也能促進體內脂肪燃燒。只是剛開始燃燒的是血液中的脂肪,大約20分鐘後體脂肪才會溶進血液裡進行燃燒。

能在室內輕鬆進行的有氧運動,非「踏台運動」莫屬。根據計算,體重60公斤的人進行「踏台運動」,1小時會消耗約324千卡的卡路里,可以使身體基礎代謝能力上升,並改善便秘、促進腸道蠕動,同時還能鍛鍊腰大肌、股四頭肌,緊實腰部、背部與臀部肌肉。只要在家擺一塊踏台,像是爬樓梯一樣運動,不僅不受天氣狀況左右,穿著輕便居家服就能在家進行,就算與其他事情同時進行也沒關係,不會感到無聊,又能夠自由自在決定自己的運動時間。

【踏台運動】步驟
第一步,準備高約10-15公分的紙箱,用書本填滿箱內空隙後封住作為踏台。置於乾燥堅硬地板上,以免運動時滑倒。

第二步,站立於踏台前。左腳先踏上台階,右腳跟著踏上。整個腳掌要完全踏在台階上,以免不穩傾倒。

第三步,左腳先踏下台階、右腳再跟著下來。

第四步,左右交換,右腳先踏上台階,左腳跟著踏上。

第五步,右腳先踏下台階、左腳再跟著下來。

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