Yahoo奇摩健康頻道合作夥伴

改善僵硬消水腫,伸展手腕除肩頸痛及媽媽手

時間:2017-07-25 作者:早安健康

每天早上開車上班、在捷運上抓著吊環滑手機、上班一整天打電腦,回到家又要忙著洗衣煮飯,無形中給予了手臂、手腕關節許多的負擔,不僅容易疲勞痠痛,一旦僵硬,還會導致老廢物質囤積,從指尖、手臂、肩膀到脖頸,都容易循環不良,造成水腫、肩頸僵硬、脖子疲勞等等症狀。

日本瑜珈老師森和世指出,這個伸展是以手腕到手肘為中心,放鬆日常生活中被過度使用的疲勞部位,有助於改善虛寒、水腫、肩頸僵硬以及手臂的疲勞。

而常好發於電腦重度使用者的腕隧道症候群,容易產生疼痛和麻刺感,日本醫師伊藤大助表示,透過伸展的運動療法,放鬆手臂到手指的肌肉緊張,對於改善腕隧道症候群來說十分重要。

【手腕伸展操】這樣做

第一步,雙膝碰地跪著,雙手朝向前貼地

第二步,將指尖向後轉面對膝蓋,盡可能張開指尖。緩緩將手掌壓向地面,
伸展手腕。
第三步,一邊緩緩吐氣,一邊將肩膀往後降下深深伸展。維持十個呼吸,

第三步,將肩膀移回原位,將手掌翻轉,手背朝下平放於地,手指朝向膝蓋。

第四步,一邊緩緩吐氣,一邊將肩膀往後降下深深伸展。維持十個呼吸,

在不勉強範圍內進行伸展,感受到鈍痛就停止避免傷到手腕。每天適度伸展,疏通關節放鬆肌肉,還可以改善滑鼠手的疼痛及麻刺。

相關文章
跪著伸展手腕,消水腫、同時解決肩頸痠痛!
更多免費線上健康計畫, 請立即下載 H2U LiFE APP

專題報導

歡迎關注早安健康 LINE @

everydayhealth-line-join-qrcode
本頁面已閒置超過五分鐘。請點 X 關閉 或點擊任一空白處,即可返回頁面
X