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30秒撐起臀部,上半身的痠痛、下半身的水腫,一次改善

時間:2017-06-13 作者:早安健康

每天各種壓力壓在肩上,是否因此常常感到肩頸僵硬,渾身腰酸背痛。肌肉的緊繃、壓力讓人每天疲倦,而且隨著年齡增長、因為壓力而暴食,不知不覺間囤積起了驚人的贅肉!

日本瑜珈網站指出,瑜珈中的橋式能放鬆脊椎、髖屈肌,促進血液循環改善新陳代謝,還能幫助緩和生理痛以及便祕。 日本瑜珈老師森和世表示這次要進行的「30秒橋式風運動」,不需要將整個身體反折,將手臂放在背後,即使是身體僵硬的人也能輕易達成。

第一步,膝蓋彎曲坐著,雙手指尖朝向前,放在臀部後方15公分的位置

第二步,手指張開增加穩定度,還可以鍛煉到手臂肌肉。

第三步,一邊吐氣,一邊抬起腰部。讓膝蓋到肩膀維持一條線,和地板保持平行。注意喔,屁股不要掉下來。

第四步,頭緩緩往後倒,眼睛看鼻尖,緩緩呼吸5次 ,12345

第五步,縮起下巴,頭回到原來位置。臀部慢慢放回地板,這樣就完成了。

這時你會感受到充分運用肌肉,整個很放鬆的感覺。只要30秒,今天晚上會變得很好睡。這個橋式風格運動能夠緊緻雙臂,也具有修飾臀部及豐胸效果。還能讓脖頸以及背部肌肉收縮,改善肩頸疼痛。每天只需要30秒鐘,就看到令人高興的成果。

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