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站1分鐘=步行50分鐘!鍛鍊下半身最有效運動

時間:2017-04-14 作者:早安健康

下半身影響你的下半生,我們70%肌肉集中在下半身。
下半身肌肉有力,最能有效燃脂、不發胖,而且三高慢性病不上身。
日本名醫石原結實推薦的「紅鶴體操」,只要這樣站1分鐘,等於步行五十分鐘。快快一起來練習。

第一步,挺直背肌站立,視線朝向正前方,雙手放鬆置於身體的兩側。
第二步,左腳向後勾起,膝蓋彎曲成90度,停止不動1分鐘。
第三步,換右腳,重複做同樣的動作一分鐘。

動作時保持正常呼吸,記得背部要打直喔。
超級簡單的吧,別小看喔,這個動作好處多多,能鍛鍊到臀部和大腿前後的肌肉,也能達到強化骨骼的效果。
此外,它能訓練我們的平衡感,預防失智。

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