• 搜尋文章/影音
  Yahoo奇摩健康頻道合作夥伴

肩頸痠痛到受不了,3個步驟快速消除痠痛

肩頸痠痛到受不了,3個步驟快速消除痠痛
【早安健康/白乙君編譯】長期坐著工作,你是不是也有肩膀痠痛的問題呢?其實造成肩膀痠痛的其中一個原因,是因為脖子的活動遭到限制,頸部肌肉僵硬帶來的不舒服感。此時,你的頸部不一定會有感覺,需藉由觸摸後,才會發現脖子後方與兩側肌肉十分僵硬,按壓時還會伴隨疼痛。

AKI骨神經醫學診所副院長檜垣曉子表示,容易發生肩頸僵硬的人,通常具有以下5種特徵,看看你是不是屬於其中一種?且藉由牆壁測試法,進一步確認你的頸部肌肉是否僵硬,最後搭配1分鐘簡易舒展操,安全沒負擔地減緩肩頸痠痛。

STEP1:脖頸出問題?你是否有以下5點特徵

  1. 坐著時,下巴習慣向前突出。
  2. 脖子轉向到特定角度時,會感到疼痛。
  3. 當脖子傾斜、轉動的時候,關節會發出聲響。
  4. 發現常使用的枕頭變得不好睡了,早上醒來後會感到肩頸痠痛。
  5. 照X光的時候,意外發現頸椎呈一直線,頸關節之間沒有空隙。
若是中了其中1點,很有可能代表你的頸關節負擔過重了!嚴重的話,還有可能會得到頸椎關節病,此患者通常還會出現手臂、手腕麻痺等症狀。

STEP2:牆壁測試!你的頸關節能動嗎?

藉由上下左右活動脖頸,改變脖頸的位置,確認頸關節活動是否遭到限制。以下將介紹一種簡易測試法,只需面對牆壁,活動肩頸,就能知道你的頸部是否出問題囉。

步驟

1.面向牆壁。
肩頸疼痛 肩頸痠痛 肩膀痛 脖子硬
2.臉朝向右邊,將下巴與左臉頰貼在牆上,再將兩肩貼到牆上。
肩頸疼痛 肩頸痠痛 肩膀痛 脖子硬
3.若頸關節有問題,當兩肩貼上牆壁時,脖子會有疼痛與不舒服,使肩膀不自覺上揚。
肩頸疼痛 肩頸痠痛 肩膀痛 脖子硬
4.換另一邊做做看,是否也有頸部疼痛、不舒服感,兩肩上揚的感覺。
肩頸疼痛 肩頸痠痛 肩膀痛 脖子硬

STEP3:1分鐘簡易舒展操,減輕脖頸負擔



一般人認為,脖頸不好只需要上下擺頭,刺激肌肉活動就可以舒展肌肉僵硬。但是根據頸椎狀況不同,不適當的運動方式可能會加重頸部的負擔。以下介紹的1分鐘簡易舒展操,將上述疑慮納入考量,讓你安心做操沒煩惱。

步驟

1.聳起右肩,臉向左斜上方望去。
肩頸疼痛 肩頸痠痛 肩膀痛 脖子硬
2.維持這個姿勢,將右肩以轉圈方式活動三次。
肩頸疼痛 肩頸痠痛 肩膀痛 脖子硬
3.肩頭盡量要貼近耳朵,以1次5秒的規律,緩慢活動肩膀。
肩頸疼痛 肩頸痠痛 肩膀痛 脖子硬
4.看向斜左下方,頭慢慢垂下時,彎曲右手肘。 當頭完全低下後,右手肘向地板的方向垂下,伸展脖子到肩膀之間的肌肉。
肩頸疼痛 肩頸痠痛 肩膀痛 脖子硬
6.換另一邊再做一次。


POINT
洗完澡後、身體溫暖的時候做,效果會更好!
需注意的是,在進行聳肩、傾斜脖頸等動作的時候,若有不舒服的感覺,例如脖頸感到疼痛、麻痺、頭暈目眩等症狀時,請終止運動。


【延伸閱讀】
3動作去除筋膜沾黏 解除肩頸疼痛
肩頸僵硬恐是頸椎病變前兆!隨手2個動作放鬆筋骨
7年才排得到的治療家傳授!「壓下巴」消除頸椎僵 直


H2U LiFE專家健康計劃 讓健康每天都做到!

精選推薦文章與影片

MORE 〉

專題報導

歡迎關注早安健康 LINE @

everydayhealth-line-join-qrcode
本頁面已閒置超過五分鐘。請點 X 關閉 或點擊任一空白處,即可返回頁面