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沒時間運動?日常注意這些動作一年悄悄瘦2.5kg

沒時間運動?日常注意這些動作一年悄悄瘦2.5kg
【早安健康/林芳羽編譯】許多上班族想要維持曼妙體態卻苦無時間好好運動,其實只要從日常生活中每天都會做的站立、走路、坐下這些動作著手,稍微改變一下姿勢或習慣,每天多消耗50大卡,累積下來就十分可觀!讓你不花錢、免趕著下班、免上健身房一年悄悄瘦2.5kg。

石井直方為東京大學理學博士,也是日本肌肉研究權威,專門研究肌肉鍛鍊科學。石井直方本身也是健美運動選手,出版過多本肌肉鍛鍊書籍。石井直方表示,透過稍微改變站姿、坐姿,就可以在日常活中增加熱量消耗。只要記得該用力的部位,一秒就可以開始實行,無花費、無門檻,養成習慣後,也不容易復胖。

除了瘦身,時時意識著肌肉還可以增加新陳代謝、緊實身材、舒緩緊繃僵硬的肌肉。石井直方指出,完美的坐姿、站姿讓人看起來優雅有元氣,更可以改善長年的疲勞痠痛。以下是需要注意的肌肉群。

【腹部周圍】
腹部周圍的肌肉必須支撐骨盆與背部,是維持美妙姿勢不可或缺的肌肉。

1.腹直肌:腹部直向的肌肉,幫助維持姿勢

2.豎脊肌:支撐背骨的直向肌肉,幫助維持姿勢

【下半身】
屁股與大腿的肌肉是身體上較大塊的肌肉,好好鍛鍊的話不僅身材緊實,還可以有效提升新陳代謝。

3.腰大肌:連接背骨、骨盆與大腿的深層肌肉,可以調整骨盆位置與支撐內臟。這部分的肌肉特別容易隨著年齡增加而衰退,一定要多多鍛鍊。

4.股四頭肌:位於大腿前側的肌肉,在伸直膝蓋或站立等動作時都會用到。

5.臀大肌:位於屁股,與腿後腱一起鍛鍊的話,就可以擁有令人稱羨的翹臀。

6.腿後腱:位於腿後側,負責膝蓋彎曲與腿向後抬起的動作。


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