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關節發出喀喀、啪啪聲,這樣是正常的嗎?

關節發出喀喀、啪啪聲,這樣是正常的嗎?
【早安健康/健身筆記】滿多常在運動的朋友都會很納悶,為何都認真運動了,膝蓋 、肩膀、脊椎還是常常喀喀作響,是不是身體有甚麼毛病!?

今天特別根據臨床醫師的醫學研究來替大家釐清原因與焦慮 ,讓您不再為骨骼的怪聲而困擾!

關節聲響來源可歸類為下列三大主因:

1. 關節腔中的氣泡破裂

我們身體中常用到大幅度動作的關節大部分屬於滑液關節, 關節腔內都含有關節液(潤滑液),液體內又含有許多氣體 。

由於關節活動時會改變關節液、滑膜囊分布位置,進而影響關節腔體積、壓力,因此氣體釋出,氣泡因我們活動時的擠壓而破裂,產生聲音;屬正常現象,因此不會有害。

Ex: 大家最愛折手指時的啪啪聲

2. 肌腱於骨頭上滑動

人體的活動關節,都是由許多肌肉的肌腱、大量的韌帶牢牢抓緊而形成的,可避免骨頭之間太接近而產生過多不必要的摩擦撞擊,也可避免脫臼而影響關節活動。

因此在活動時,眾多的肌腱難免會碰到硬硬的骨頭,因此肌腱上包覆著腱鞘(Tendon sheath),來避免過多的摩擦而導致肌腱炎,因此肌腱於骨頭上的滑動是正常現象,沒有過度也不會有害。

Ex: 最常見肩膀、大腿旋轉移動時的聲響

3. 骨頭與骨頭間的摩擦

A. 其實關節活動時難免會有骨頭互相碰撞,但貼心的造物主在關節會摩擦處都蓋上了軟骨作為保護,但軟骨無神經與血管 ,所以不會痛也不會再生,軟骨就是個消耗品,過多的不當摩擦(體重過重、疲勞或劇烈活動)後無法砍掉重練,也容易導致關節炎。

因此,別把韌帶伸展過度受傷而太鬆,也須讓肌肉夠強壯 ,才能穩固關節、減少劇烈的摩擦。

B. 關節如果太過僵硬,也會讓軟骨的壓力增加,軟骨細胞易受損,會增加骨頭間的碰撞而禍害無窮。因此,要多做瑜伽伸展,可讓關節放鬆、關節液流動,滋潤軟骨養分,使軟骨細胞壽命延長。

Ex: 最常見是膝關節活動時,膝蓋骨與股骨(大腿骨)的摩擦;頸椎腰椎轉動時,小關節的摩擦聲(因此動作時請慢、不要 甩動,以免發生危險)。

結論:

想要擁有健康的骨骼肌肉系統,遠離關節炎、腰酸背痛等的不二法門,就是時刻提醒自己「姿勢要端正」、不忘時時運動「肌肉鍛鍊與瑜伽伸展」,也別忘「補充蛋白質與鈣質+曬太陽」唷!

當然疼痛無法緩解時就記得趕快看醫生!


本文作者: Victor

Victor的醫學瑜珈 FB

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