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頸部是消除疲勞關鍵!日名醫:就靠熱敷、伸展操

頸部是消除疲勞關鍵!日名醫:就靠熱敷、伸展操
【早安健康/邱士懿編譯】你昨晚睡得好嗎?還是履次入睡不成,明明很疲倦卻睜眼到天明呢?日本自律神經名醫小林弘幸表示, 長期淺眠會讓平日累積的疲勞無法消除,再加上工作及生活中的緊張、壓力等情緒,很容易演變成難以擺脫的「慢性疲勞」

但是,難道「慢性疲勞」一旦上身就再也無法消除了嗎?其實不然!

小林弘幸在著作《快眠したければ「首」を緩めなさい》(暫譯:放鬆脖子讓你超好睡)提到,想要消除慢性疲勞並非不可能的事,只要把握以下3個要點,就能幫助消解慢性疲勞。


1. 溫暖頸部

小林弘幸指出,累積一天的疲勞之後泡個澡,給人放鬆紓壓的感覺,這是因為頸部有粗大的血管,以及從腦部一直延伸到腸道的迷走神經,即便沒有泡澡,只要溫暖頸部,就能促進血液循環、緩解肩頸僵硬的情形,當然疲勞也就隨之消失了。


2. 按摩頭、頸部的5個重要穴位

有助於放鬆頸部的穴道,分別是位於頭頸部的百會穴、天柱穴、風池穴、完骨穴及天容穴等5個穴道。按摩時以雙手大拇指或食指,從頭頂往下,身心放鬆而力道輕緩地按摩這5個穴位即可。

(1) 百會穴
位置:頭頂,跟自律神經相連
功效:改善壓力過大、自律神經失調、失眠等問題
POINT:以雙手的中指緩慢而且輕柔地按摩百會穴

(2) 天柱穴
位置:頭部後方與脖頸相連、頸椎兩側之處
功效:舒緩眼睛疲勞

(3) 風池穴
位置:鄰近天柱穴,位於天柱穴外側約一個拇指寬之處
功效:同時緩解眼睛疲勞以及肩頸僵硬的情形

(4) 完骨穴
位置:耳朵後側、骨頭突起下方約一根指頭寬之處
功效:舒緩頭頸部的緊張、促進血液循環

(5) 天容穴
位置:耳垂下方約一指長、下顎突起處下方
功效:排去滯流於淋巴的老廢物質


3. 隨時端正姿勢

在科技發達、工時長的現代社會,我們很容易因為姿勢不良而讓身體又回到疲勞狀態,但只要不時提醒自己「端正姿勢!」,就能即時緩解頸部僵硬及全身疲勞

除了時時抬頭挺胸之外,小林弘幸也提供了一個簡單的後頸伸展操,可以改善駝背及頸部僵直的毛病。

【後頸伸展操】作法

(1) 手掌交疊置於頸部之後
(2) 邊緩緩吐氣、邊伸展後頸部,接著維持不動約5秒

POINT:盡量一小時做1次


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