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睡前5分鐘伸展操,平衡女性荷爾蒙消水腫、排廢物

睡前5分鐘伸展操,平衡女性荷爾蒙消水腫、排廢物
【早安健康/楊佩璇編譯】 擁有吹彈可破的肌膚是所有女性的夢想,其實女性的健康和美麗與荷爾蒙息息相關,充足又平衡的女性荷爾蒙可以增加女性魅力、提升肌膚美麗、保持曼妙身材,還能令人心情愉悅。

卵巢是女性荷爾蒙的主要來源,血液循環不良最容易影響卵巢機能,造成荷爾蒙失調。許多女性常會手腳冰冷,正是血液循環不良的現象之一。根據日本瑜伽指導老師森和世表示,伸展操能夠促進血液循環、提升內臟器官整體功能、活絡氣血、增加體溫。保暖的身體能夠改善手腳冰冷,進而有效活化女性荷爾蒙分泌。

此外,中醫認為人體有14條經絡,每條經絡掌管不同器官,透過疏通經絡,可以達到養生保健的效果。其中,大腿內側的「腎經」負責調節腎臟機能,與老化及生殖有關;透過血液將有害物質過濾,再經由尿液排出體外,可以有效清除體內廢物,還能消除水腫、改善手腳冰冷。

以下伸展操可以刺繳「腎經」,建議於睡前做,伸展時緩慢深呼吸,不需要勉強做,感到疼痛時,縮短動作的停留時間。

【步驟一】 呈動物爬行狀,雙手伸直撐地,雙膝著地。左腳向前跨一大步,腳掌向外轉45度,右腳則向後伸展。


POINT: 膝蓋與腳跟呈一直線,保持腳跟不離地。

【步驟二】 兩手向前撐地,保持這個姿勢後,深呼吸幾次。此時可以感覺到臀部左側的骨頭和大腿內側肌肉被拉開來。


【步驟三】 手肘著地,雙手交握。低頭深呼吸10次後,緩緩回到原本姿 勢,另一邊重覆同樣步驟。


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