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黑豆養腎、紅棗補血,35歲後的女性必知保養4招

黑豆養腎、紅棗補血,35歲後的女性必知保養4招

【早安健康/林明慧編譯】「女性的身體每7年就變化一次」是日本近年正夯的健康話題。其中,又以35歲為分歧點。中醫認為,女性從35歲起「血」開始漸漸減少,生理期的日子也一次比一次短。以西醫而言,35歲也被視為高齡產婦,懷孕能力逐年下降。


在日本執業的中醫師邱紅梅表示,中醫自古以來認為「腎」是性荷爾蒙的司令塔,其運作每7年變化一次,一到35歲便逐漸走下坡,子宮與卵巢首當其衝,容易感到疲憊及產生更年期各種症狀。


《更年期全食物調養》一書也指出,女性過了35歲以後,荷爾蒙迅速流失、肌肉流失導致代謝率變慢,讓脂肪容易囤積在腹部。肥胖不只是影響外觀,更容易引發可怕的隱形殺手 ——三高(高血壓、高血糖、高膽固醇)。三高是心血管問題的危險因子,數值越高、罹患心血管疾病的機率就越大,絕對不能輕忽。

此外,台北慈濟醫院骨科醫師黃盟仁指出,不論男女,約莫在30~35歲骨骼質量會達到顛峰,接著每年就會開始以0.5~1%的速度流失,若輕忽骨質流失,恐導致骨質疏鬆。


氣血不足、婦科毛病、高血脂、骨質流失,在在顯示35歲對女性而言是邁入初老的關鍵時間點。以下介紹4個女性保養妙招,即將或已經來到這個階段的女性一定要注意:


1.一週5天12點以前就寢

中醫認為,晚上睡眠是補血養腎的黃金時段,而西醫也認為,晚上10點到半夜2點是促進細胞新陳代謝的生長荷爾蒙分泌的高峰期,因此最晚也要12點就寢,睡足7個小時。


2.積極攝取紅色及黑色食材

紅棗、枸杞、番茄、紅椒、紅肉、魚類等紅色食材能補充流失的「血」,並為了不讓「血」阻塞,盡量避免冷食,利用加熱調理中和寒性,吃起來更健康。


《養命「腎」為先:每天3分鐘,不花錢、不吃藥,輕鬆就能提升腎臟健康的24種方法》一書指出,對應到腎臟的顏色正巧是黑色,因此黑色食物能夠提升腎臟,像是海苔、海帶、黑木耳、牛蒡、乾香菇、黑芝麻、黑豆、牡蠣、蜆仔、葡萄乾、黑棗乾、黑醋等。


3.不要讓肚子及腳踝著涼

日本東洋寒性體質研究會表示,為了阻絕子宮受到寒氣入侵,女性三分之一血液都集中於腹部,臀部與腹部脂肪也較容易堆積。若肚子沒做好保暖的話,骨盆血液循環不佳,子宮及卵巢機能受到影響,月經不順、經痛、不孕、更年期障礙等女性特有疾病找上門來。建議即使夏天待在冷氣房時也要穿著輕薄的肚圍,生理期時貼暖暖包改善血流不順。


另一方面,腳踝由於離心臟遠,不僅容易受寒,更是造成下半身冰冷的原因。邱紅梅表示,感到冷時就應穿上襪子或腿套保暖,或者轉動腳踝,促進血液流動。


4.避開冷飲

清涼的飲料,是許多人的最愛。年輕時喝一下還沒什麼關係,一過35歲後由於身體恢復力降低,體溫很難回復,導致一年四季手腳冰冷,「血」滯留,無法輸送養分至腎。喝常溫水、飲料去冰,簡單的動作讓你遠離生理問題。


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