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不用止痛藥!瑜伽三角式舒緩腰痛消疲勞

不用止痛藥!瑜伽三角式舒緩腰痛消疲勞
【早安健康/陳宛欣編譯】上班族女性們想必有因為坐太久而感到腰痛的時候吧!貼一片痠痛貼布就草草了事? 日本知名美容美體網站Beauty & Co.編集部撰文提出,伸展肌肉,就可以舒展身體,讓一天工作下來所累積的疲勞通通消除。

以下教大家簡單瑜伽三動作,有效紓解腰痛症狀!

三角形姿勢

這個姿勢可以有效鍛鍊背部和雙腳。伸展屁股外側的肌肉的同時,也可以運動到身體側面的肌肉並雕塑更完美線條。

做法:
(1)雙腳併攏、站直。
(2)雙腳打開約1公尺,並且左腳尖向外45度角。
(3)胸部轉向側面,左手朝地、右手朝天花板伸直。
(4)維持動作,並進行5~10次呼吸,結束後換另一邊。
(5)以上的動作重複數次。



貓、牛 姿勢

重複做這兩項姿勢可以有效緩解肌肉緊張的狀態,對於舒緩疼痛是非常有效的姿勢。

做法:
(1)將雙腳、雙膝觸地,做爬行的姿勢。
(2)想像貓伸展時的動作。慢慢拱起背呈現拱門狀,並維持動作數秒。
(3)接下來再慢慢將背凹下,抬起肩胛骨、頭,這就是牛姿勢。
(4)上述的動作重複數次。



嬰兒式

伸展背部肌肉,有效紓解一整天下來累積的壓力。

做法:
(1)做爬行姿勢,將手往前伸直,將屁股放在腳跟上。
(2)維持上述動作,並呼吸5~10次。
(3)動作重複數次。



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