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【骨盆不歪斜】睡前做一個動作 緩解腰痛擺脫大屁股

【骨盆不歪斜】睡前做一個動作 緩解腰痛擺脫大屁股
【早安健康/陳宛欣編譯】水腫,是不是常常讓你看起來瞬間胖了好幾公斤呢?到了下午,常常覺得鞋子變緊、腿部緊繃,好不舒服。

日本知名美容美體網站美Ranger專欄作家清崎汐里表示,其實只要適當紓解壓力、少攝取糖分、多動動身體,就可以有效的消除水腫噢!清崎汐里也說,每天持續以下三項習慣,就可以瘦2~3公斤!

紓解壓力
持續壓力狀態,就會讓腎上腺生成的醛固酮這種荷爾蒙分泌異常,造成水腫、橘皮組織。

控制糖分
攝取1克的糖分,就會在體內生成3克的水分。若是攝取過多的糖分,體內的水分就會增加,導致身體寒涼,引發水腫。

伸展運動
血漿沒有回收完全,並且露出血管外,就會造成水腫。會因為如此,可能是因為肌肉的幫浦作用衰弱導致。因此,增加肌肉量、鍛鍊肌肉是避免水腫的方法之一!

矯正骨盆伸展運動
此伸展運動可以運動到許多部位的肌肉,有效促進血液循環,消除水腫。每晚睡前撥點時間做做伸展運動,就可以矯正歪斜的骨盆,打造人人稱羨的美腿。

如何做:
1.平躺仰臥,髖關節和膝關節屈曲,左腳屈膝跨過右腳。
2.將大腿和膝關節拉向右側的下腹部,左手平貼地板並打直。
3.反之,右腳屈膝跨過左腳,將大腿和膝關節拉向左側的下腹部。

骨盆的重要性
位於身體中心且連結上下半身的骨盆,若是不正的話則容易導致背骨或腳等全身的歪斜,甚至會引發各種不良後果如大屁股、小肚腩、腰椎病和婦科疾病,甚至會導致不孕!

①腰痛:骨盆變形容易導致脊椎彎曲,壓迫神經,使肌肉、關節和臟器發生功能障礙,造成如腰痛、肩酸以及其他疾病。
②屁股變大:骨盆變形會使下半身的血液循環以及新陳代謝變差,導致下半身容易囤積贅肉,造成腰部鬆弛,屁股變大。
③分娩困難:骨盆變形還可引發多種婦科疾病,嚴重的甚至增加分娩的困難。

 


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