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過年胖一圈?年後把握5招鏟肉法一週瘦2公斤!- 第2頁

POINT:
・有效的使用到腹肌和大腿前側肌肉。



15秒抬臀運動
抬臀運動可以運動到原本很少使用到的肌肉,並且修飾下半身線條,讓原本鬆垮垮的屁股變成緊實的翹臀!此外,抬臀運動的瘦身效果也非常驚人!

如何做:
1.仰躺在地上,撐起膝蓋。
2.用5秒時間慢慢撐起臀部。雙手放在地上。
3.維持(2)的姿勢5秒。
4.花5秒慢慢將臀部歸回原位。

POINT:
・確實使用到大腿後的肌肉和臀部肌肉。
・一開始做2~3回,再慢慢增加次數。




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