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上身轉向左
慢慢吐氣,換扭腰轉向左方,使腰腹側轉幅度更大。搭配呼吸吐轉吸回,左右交替練習。
↑骨盆以下勿跟著轉動。
↑只要盡量扭轉腰腹肌群。
↑動作維持5~8秒
↑吐氣
TIPS 半蹲膝蓋勿超過腳趾
半蹲時,要注意膝蓋前緣不可以超過腳趾,會使膝蓋負重過度而受傷,且重心容易不穩,容易跌倒。
呂醫師這樣說:
不少人苦惱四肢纖細但腰腹和臀部胖胖的,原因就在現代人久坐少動,或是進食太快造成的。我建議大家做「前蹲側轉腰」促進燃燒下腹脂肪和臀部鬆弛的問題,一次改善腰腹凸、屁股大的困擾。
本文摘自《1週跳3天,2週瘦1圈!驚人的燃脂跳繩減肥操:1個動作,腰腹臀腿全瘦到,跳出瘦子體質,從此不復胖!》/呂紹達(減重名醫)/蘋果屋
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不費力的跳繩伸展操鬆筋助眠,讓你睡覺也能瘦- 第4頁
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