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壓力纏身?簡單測試計算你的焦慮指數

壓力纏身?簡單測試計算你的焦慮指數
科技進步反而越來越忙、景氣起伏擔心失業找上門、身兼多職總是在跟時間賽跑……這是你的寫照嗎?你的內心常被一些說不出來的壓力籠罩嗎?

近年來,上身心科門診求助者有逐漸增多的趨勢,耕莘醫院精神科暨心理衛生中心主任楊聰財醫師為了讓民眾能更了解個人身心承受的壓力程度,提供一份

「情緒狀況調查表」

,讓民眾為自己身心健康把關。

這份問卷共包括14個感受敘述,請於閱讀各項題目的陳述後,選出一個最能表示您過去一周心情與感受之答案。您不需花太多時間思考,因為立即的反應可能比長時間思考後的反應要來的正確:

1. 我會覺得緊張或精神緊繃
□ 3 總是如此 □ 2 經常如此 □ 1 偶而如此 □ 0 一點也不會

2. 我可以大笑並感受到事情有趣的一面
□ 0 如同過去一樣 □ 1 不像過去那樣 □ 2 確實比過去少 □ 3 完全沒有心情

3. 我心裡總有些憂慮的想法
□ 3 總是如此 □ 2 經常如此 □ 1 有時如此 □ 0 偶爾如此

4. 我仍然喜歡我過去所喜歡的事物
□ 0 和過去一樣喜歡 □ 1 不像過去那麼喜歡 □ 2 只有一點喜歡 □ 3 幾乎都不喜歡

5. 我有一種可怕的感覺,好像有什麼不好的事情即將發生
□ 3 這種感覺很確定且很強烈 □ 2 有這種感覺,但不是很強烈 □ 1 有一點,但並不令我擔心 □ 0 一點也沒有

6.我覺得開心或愉快
□ 3 一點也不覺得 □ 2 不常覺得 □ 1 有時候覺得 □ 0 經常覺得

7.我感到焦躁不安,靜不下來
□ 3 確實總是如此 □ 2 經常如此 □ 1 不常如此 □ 0 一點也不會

8.我可以舒服的坐著且覺得心情輕鬆
□ 0 的確如此 □ 1 經常如此 □ 2 有時如此 □ 3 一點也不會

9.我覺得自己生活的步調慢了下來
□ 3 總是如此 □ 2 經常如此 □ 1 有時如此 □ 0 一點也不會

10.我對事物感到期待
□ 0 和過去一樣 □ 1 比過去少一些 □ 2 比過去少多了 □ 3 幾乎沒有這種期待

11.我會突然覺得恐慌
□ 3 總是如此 □ 2 經常如此 □ 1 不常如此 □ 0 一點也不會

12.我對自己的外表失去興趣和關心
□ 3 的確如此 □ 2 該注意的時候也沒有太認真 □ 1 只關心了一部份 □ 0 我和過去一樣在意

13.我有一種忐忑不安(七上八下)的感覺,就像胃裡有些東西在動
□ 0 一點也不會 □ 1 偶而覺得 □ 2 經常覺得 □ 3 總是覺得

14.我可以欣賞或沈浸於一本好書或好的廣播∕電視節目
□ 0 經常如此 □ 1 有時如此 □ 2 不常如此 □ 3 極少如此

奇數題總分為焦慮指數,偶數題總分為憂鬱指數,8至11分為輕度,12至16分為中度,17至21分為重度。

楊聰財表示,如果您的測驗結果為輕度焦慮/憂鬱,可找親友聊聊舒壓;若為中度焦慮/憂鬱,請尋找心理師協助;若為重度焦慮/憂鬱,請務必前往身心科診所接受診療。

(封面圖片來源: jessicahtam via  flickr  cc

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