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跳繩10分鐘=慢跑1小時!腰腹臀腿全瘦到

跳繩10分鐘=慢跑1小時!腰腹臀腿全瘦到
【早安健康/呂紹達(減重名醫)】「到底,可以減肥的運動該怎麼做呢?」以前,我為減重者設計「毛巾瘦身操」,藉由毛巾輔助做伸展操,可借力使力纖瘦身材、矯正體態。然而,針對現代人「多脂肪、少肌肉」的身體組成,我同時建議做「跳繩運動」,它的3大原理經過科學與門診實證,能夠更快做到「增加肌肉量」、確實「減少體脂肪」,輕鬆變身「瘦體質」!如此高效率的減重功效,對減全身脂肪、增進代謝率、建造瘦肉組織都特別有用!

燃脂原理1
燃脂率最大→跳繩10分鐘=跳30分鐘鄭多燕!

跳繩是屬於「低耗時高耗能」的運動,也就是在短時間內就能達到最大的熱量消耗,這是因為我們在跳躍的過程中,全身的肌肉都會緊張起來,並配合雙手的擺動,使全身都可以運動到,不但能夠快速燃燒體內脂肪,而且還會鍛鍊到手臂、臀部、以及腿部的肌肉。

根據英國學者研究,持續跳繩10分鐘,就等同跳有氧舞蹈30分鐘。此外,美國有氧運動專家指出,利用跑步機快走1小時可消耗300卡左右,相較之下,只要跳繩10分鐘,就能消耗相同的熱量。

呂醫師小常識

跳繩與一般運動消耗熱量比較:
以下是我將國人常做的運動和「跳繩」比較,計算平均每做1分鐘消耗的卡路里:

跳繩 30卡/每1分鐘 > 高爾夫球 3.6卡/每1分鐘
             籃球 5卡/每1分鐘
             爬山 7卡/每1分鐘
             棒球 3卡/每1分鐘
             快步走 5卡/每1分鐘
             騎腳踏車 9卡/每1分鐘


燃脂原理2
肌耐力最強→負重運動,訓練肌肉協調力!

我們在「跳繩」時,跳躍動作主要是運用大腿肌肉的「等長收縮」、「離心」、「向心」3種作用力,來訓練肌肉產生力量(見下圖);此時,身體會產生抗衡阻力,我們稱為「負重」,可以訓練不同肌肉群在同時間的肌力與收縮速度,還可以增進不同肌肉的統合協調,讓你的跳躍動作更為協調,彈跳的效率更高。

((超簡單跳繩竟有如此神奇減重效果?快繼續看看下一頁))

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