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精神科醫師教你不吃藥也能擺脫憂鬱症!

精神科醫師教你不吃藥也能擺脫憂鬱症!
憂鬱症被稱為21世紀的黑死病,不但許多醫生束手無策,病人出院後自殺的可能性也很高。究竟憂鬱症該如何治療才能痊癒呢?日本精神科醫師宮島賢也花了7年的時間,終於整理出對抗憂鬱症的20個生活習慣,照著做不吃藥也會好。

《不吃藥擺脫憂鬱症的20個習慣》(暫譯)作者宮島賢也,被稱為「不開藥的精神科醫師」。他曾被診斷出罹患憂鬱症,7年間不間斷投藥卻絲毫不見起色。於是他開始大量閱讀心靈啟發書籍,重視自己的精神生活,終於戰勝憂鬱症。 宮島賢也認為,罹患憂鬱症的主因是許多人不滿自己現有的生活,過於痛苦疲倦導致身心負擔超過負荷,而產生精神上的病變。

如果要治癒就比需改變現有的思考方式。

以下是幾個改變思考的習慣,只要能夠做到1~2項,就能多增加一點正面能量。

1.重視親子關係:

根據調查,引起憂鬱症最大的主因就是親子關係的不協調。一旦與至親發生爭執、反目,很難再找到心靈慰藉,會讓人一時失去依靠。平時就該多與父母溝通,養成好的親子習慣,就能降低憂鬱症發生率。

2.不擅自評斷周圍的人:

與其改變別人,不如改變自己比較容易。不需花時間去評斷他人的行為,只要做到自己認同的事情,時時提醒自己「我這樣很快樂」,問心無愧即可。

3.試著傳染微笑:

一旦自己笑了,你就會發現周圍的人也跟著笑了,串起幸福的連鎖效應。

4.每天花20%精力吃好飯,80%練習正面思考:

吃天然的食物加工食品、便利商店便當都不碰,想像自己是個猴子一樣想吃什麼就吃什麼純天然食材。但在飲食方面也不用太過專注,保持20%的精力好好吃,剩下80%練習正面思考。

5.相信自己的價值觀:

有些人會得憂鬱症的原因可能是自己的價值觀被否定,又找不到願意附和的人,才覺得自己很孤單。其實人生也才一次,自己的價值觀不需要他人來評斷。

6.忽略負面言語:

負面言語對憂鬱症患者來說就是一把把刺向心的刀,因此如果聽到了這樣的言語盡可能聽過就忘記,無需在意。如果沒辦法做到,就努力遠離尖酸苛薄的人降低傷害。

7.多對自己說鼓勵的話

忽然想起了不好的回憶、問題,記得多說「謝謝」「對不起」「放下吧」「我愛自己」讓自己跳脫罪惡感與自我責難。改變自己思考的方式,試著用正面的「開心」「快樂」「很棒」來形容每一件事,雖然剛開始不難做到,但形成一種習慣後就能改善負面情緒。

8.坦然面對:

接受現在的一切,放下緊抓不放的執著。

 

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