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更年期漏尿好尷尬?每天2次骨盆收縮操有效改善!

更年期漏尿好尷尬?每天2次骨盆收縮操有效改善!
【早安健康/馮珮涵】許多女性到了更年期就會發現,出門在外打扮得再光鮮亮麗,但只要打個噴嚏或是大笑,就會有漏尿的情形,好心情因此也蒙上一層灰,不僅造成日常生活許多不便的情形,也可能產生心理上的影響。


這是因為荷爾蒙減少導致膀胱、尿道黏膜萎縮,加上骨盆底收縮、控制力不足,因此容易在不自主或無意識的情況下,讓尿液自尿道溢出來。中醫則認為原因出自於「腎陽虛」,由於陽氣明顯不足,所以通常還會伴隨腰痛、四肢發涼、疲憊乏力等現象。


其實,尿失禁沒有想像中的那麼嚴重,輕微的症狀還是可以醫治,除了藉由藥物調養、手術治療之外,也要注意水分的攝取,正常一天喝1500~2000c.c.水即可,睡前則不要喝太多水,配合規律的排尿絕對能控制自己的尿量。

另外,也能夠透過運動訓練膀胱力,預防漏尿情形發生!據統計,這項運動對1/3有漏尿情形的人帶來有效的改善。


※凱格爾運動※

首先找一個輕鬆、沒有壓力的環境進行練習,家中廁所是最好的選擇。


步驟一 坐在馬桶上,兩腿微張,雙腿、腹部與臀部肌肉放鬆,不可收縮


步驟二 進行如同憋尿的動作,收縮骨盆底肌肉5~10秒,再讓腹肌放鬆10秒


步驟三 早晚各做20次


注意事項:萬一排尿不順,可拿熱毛巾敷在小腹上,放鬆肌肉便可順利排尿



資料來源:《快活更年期》/壢新醫院更年期照護團隊/開始出版

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