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三招告別情緒性暴食

三招告別情緒性暴食

經過疲倦的一天,好想大啖燒烤、甜點和生魚片?根據德國福茲堡大學得最新研究,無論是快樂、興奮,或是倦怠、憂傷,強烈的情緒都會降低人體對脂肪的靈敏度。,導致人體無法判別到底吃進多少食物。


在研究中,學者邀請受試者,觀看三支令人歡樂、憂鬱及無趣的影片,之後再喝下加入不等劑量奶油的飲品,結果發現,兩支能影響情緒的影片,會破壞受試者分辨飲品中,奶油劑量的能力。


因此不管是歡樂聚餐,或是想以吃安撫壞情緒,都有可能一不小心就攝取過多熱量,破壞健康與好體態。

避免情緒性的暴飲暴食,美國雜誌《Women's health》建議,可以從下列幾種方法做起:


1.適時宣洩情緒:


佛洛依德曾說,無法表達、被硬生生壓抑的情緒並不會消失,只會以更醜陋的方式出場。因此無論是找朋友訴說、跑十圈操場,或是撕爛不要的舊衣服,都能幫壞情緒製造出口。最重要的是,不要依賴進食,以免還沒敢走憂鬱,就先替腹部迎來游泳圈。


2.避免雙重舒適:


有時邊看電視,邊挖冰淇淋,節目還沒播完冰淇淋就見底了。當我們處於放鬆、愉悅的狀態下,很容易攝取比原來設想更多的食物,甚至沒有意識到自己正在進食。把食物拿得遠一點吧,別在家裡存放高熱量零食更好,遠離誘惑,就能避免自己沉淪在電視與食物的舒適圈裡。


3.安排充實活動:


下班後、假日,通常會是聚餐或以大量食物安慰心情的時間。防止日子被食物填滿,我們可以選擇更充實的活動,例如與家人出門踏青,或是製作手工卡片、飾品分送給朋友,這樣的生活模式不但能舒緩心情,更能避免不斷吃東西。


吃東西並不是壞事,但假如毫無節制,帶來肥胖後,不但可能影響健康,不滿意自己的身材,還會讓每次的點心時間充滿罪惡感。別讓食物成為生活枷鎖,把握三原則,讓我們一起擁有健康以及好心情。



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