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腳底按摩每日2分鐘,靠足療輕鬆燃脂排毒!

腳底按摩每日2分鐘,靠足療輕鬆燃脂排毒!
【早安健康/陳姿伶】人體的構造十分特殊,所有器官都有神經連接到足部,因此許多身體上的不舒服,都可以透過按摩刺激足部而得到舒緩。《瘦出好體質!一輩子受用的中醫享瘦聖經》一書介紹了2大中醫足療法─足底按摩與足浴,每天睡前只要簡單用雙手按摩,就能有效加速代謝體內的毒素與廢物,達到排毒與肌力的功效,自然養成易瘦體質。

腳底按摩超簡單5招



  1. 敲擊腳底
    每晚睡前用拳頭敲擊雙腳腳底,用有些微疼痛感的力度各做100次,每天約2分鐘。可以消除一天的疲勞,促進全身血液循環,增強內臟排毒功能,加快燃燒脂肪速度。

  2. 按摩腳趾
    用雙手捉住雙腳的大拇指,作圓周按摩,每天按摩數次,每次2分鐘。也可以用手作圓周運動來搓小趾外側,小趾是小腦的反射區,與記憶力相關,因此不僅能瘦身,還有助記憶力。

  3. 摩擦雙腳
    仰臥在床上或地板上,抬起雙腳,合攏互相摩擦,可以使血液循環通暢。加上雙手同時摩擦效果更加,用力摩擦2分鐘,不僅能加強體內燃脂排毒功效,也能幫助睡眠。

  4. 雙腳晃動
    仰臥在床上或地板上,讓雙腳在空中像踩腳踏車一樣運動,持續2分鐘,能通暢全身血液循環,加速脂肪燃燒,有助改善睡眠。

  5. 赤腳行走
    赤腳走路,除了可以讓五趾分離運動,更能鍛鍊到足心。也可嘗試走走鵝卵石路,或在家中準備突起的地墊,赤腳走2分鐘,有保健與瘦身的功效。

足浴3大重點



  1. 水溫在40~43℃間
    足浴溫度超過45℃時,會刺激到表皮末梢神經,容易有燒痛感。

  2. 時間持續20~30分鐘
    此時可達到最大血管擴張作用,若超過30~45分鐘,會使組織充血且讓血管收縮。

  3. 水量以淹沒足裸內部以上1公分為宜
    足裸有一重要穴位「三陰交」,位於足內裸高點上1公分,常刺激此穴位,有養身保健的作用。

足療小叮嚀


按摩後要喝溫開水,以利排出代謝的廢物。最好選在睡前做,能有效幫助睡眠;飯前飯後30分鐘要避免做足療法,以免影響消化。

什麼人不適合足療?


  • 皮膚感覺異常者
  • 血液循環不佳
  • 高血壓
  • 婦女經期與姙娠期
  • 有出血傾向如胃出血
  • 子宮出血
  • 血友病
  • 足部有急性發炎或開放性傷口
  • 長期使用類固醇
  • 急性心肌梗塞者

【延伸閱讀】


參考資料:《瘦出好體質!一輩子受用的中醫享瘦聖經》
作者:陳建輝、蕭善文
出版社:創意市集
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