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找尋專屬睡姿,病痛不上身

找尋專屬睡姿,病痛不上身

睡眠,占了我們一天中最多的時間。同時,它也能幫助我們的肌肉,在經歷一天的壓力後,重新獲得能量。在這麼重要的時段裡,睡姿,當然也特別重要。

根據睡眠錄像研究,人們在晚上睡覺時,平均會換11至13姿勢。每一種睡姿都有各自利弊,不過假如整晚維持同一種姿勢,反而會壓迫身體某些部位,讓原本痠痛的情形更為惡化。

雖然沒有完全一百分的睡姿,一張軟硬適中、與身體貼合的床墊,也能避免加重身體負擔,不過假如沒有預算換床墊,對於擁有不同健康困擾的人來說,找到適合自己的睡姿,其實最能防止問題在睡眠中惡化,甚至緩解不適現象。

下面列舉一些常見病症,以及各自適合採用的睡姿,幫助我們擁有更完整的休息:

1.阻塞性呼吸睡眠暫停(打鼾):

打鼾是種具有潛在危險的睡眠失調症,嚴重可能導致呼吸中斷。仰臥通常會讓打呼變得更嚴重。美國睡眠醫學臨床中心(Mayo Clinic's Center for Sleep Medicine)主席表示,約有10%的人,藉由避免仰臥得到痊癒。

如果是非常習慣仰躺入睡的人,可以在睡衣後面縫一顆網球,或是將頭抬高至少30公分,也能改善狀況。

2.胃酸逆流:

假如仰躺時,頭部沒有墊得比胃還高,很可能讓胃酸及消化物,上湧到食道或咽喉。最快的解決方法,就是採取側睡,或是用書籍、磚塊,將床頭墊高5至10公分。

3.腰、背酸痛:

對於經常腰痠背痛的人來說,仰臥是最舒服的姿勢。不過,美國加州大學洛杉磯分校,骨科副教授尼克•沙米(Nick Shamie)提醒,假如床墊太軟,可能反而會讓脊椎前後彎曲,反而形成更大的壓力。

另一方面,有些人的腰,經常睡都十分疼痛。對於這樣的人,如果喜歡仰躺,可以在膝蓋下放一顆枕頭,假如習慣採取側臥,則能在兩腿間夾一顆枕頭。將膝蓋彎曲,就能緩解腰間的不適。

4.肩部疼痛:

無論是五十肩,或是手臂痠疼,都要盡量避免側臥,以免身體的重量在睡眠中加重肩膀負擔。對於經常有這類困擾的家庭主婦、上班族,專家建議採取仰臥,假如還是喜歡側臥,也可以抱著枕頭,睡不會疼痛的那一邊。


5.頸部疼痛:

脖子經常痠痛的人,要避免趴著睡,最好採取側臥或仰躺的睡姿。因為當我們趴著時,頸部偏向一邊,將會壓迫頸部關節,讓痠痛更嚴重。

此外,對於頸間盤突出的人,專家則建議選購剛好能填滿脖子,還有肩膀間空隙的枕頭,或是在枕套哩,多塞一條捲起來的毛巾,幫助頸部支撐頭部的重量。



 

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