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起床後3件事有助排出一身毒,遠離更年期便祕!

起床後3件事有助排出一身毒,遠離更年期便祕!
【早安健康/繆葶】便祕或是腹瀉其實不是更年期的專利,然而因為更年期雌性激素的減少分泌,若是再加上自律神經失調,更年期來臨的心理壓力影響,會讓便秘或腹瀉的情形更明顯、頻率更高。

大腸的蠕動情形除了跟飲食息息相關之外,與日常生活習慣也脫不了關係,若是過度的依賴藥物,則會讓人「回不去」,無法回歸正常的排便情形。所以掌握這兩大原則,對症下藥,從改變飲食習慣以及生活作息下手,讓更年期便祕遠離你!

改善更年期便祕的方法



多喝水、吃蔬果
蔬菜、水果的均衡攝取相當重要,像是富含纖維的甘藷、菠菜、牛蒡、胡蘿蔔、香蕉等等,有助於大腸蠕動排便。此外,充足的水分也相當重要,尤其是晨起時空腹飲用一杯溫開水,也有助於刺激腸胃,幫助排便。

生活作息調整多運動
除了在起床前可以以手掌輕輕順時針按摩腹部,促進腸胃蠕動之外,適度的運動也會促進大腸的排便,也可以在早晨時加上一段10分鐘簡單的體操,喚醒腸胃,此外,若有想要上廁所的感覺時,千萬不要憋著。

POINT:大腸激躁症:是一種只要緊張就造成大腸躁動,產生拉肚子的狀況,有時會伴隨肚子痛,若是症狀嚴重、發生頻率高,請尋求專業醫生協助。

資料來源:《圖解更年期小百科》/中村里英子/世茂

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