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跟著荷爾蒙調飲食!瘦身解經痛的超級營養素是這個

跟著荷爾蒙調飲食!瘦身解經痛的超級營養素是這個
【早安健康/林明慧】月經來臨前,會感到煩躁不安、頭痛、腹痛,或是突然暴飲暴食嗎?帶給女性身心巨大變化的元凶,就是雌激素與黃體激素這兩種女性賀爾蒙。

曾以營養療法治療自身不孕症的營養顧問定真理子表示,控制這些賀爾蒙的中樞為腦的下視丘,但是下視丘不耐壓力,常因為手腳冰冷、睡眠不足等慢性疾病,無法順利地傳達製造女性賀爾蒙的指令,導致女性賀爾蒙容易失衡、月經週期大亂,胃口大開、肌膚乾燥、水腫、便秘等經前症候群(premenstrual syndrome,PMS)症狀也跟著惡化。

想要順利度過生理期,關鍵就在於提升下視丘的抗壓能力。定真理子提出「生理週期飲食術」,將約28天的週期分為3個時期,針對每個時期的特徵採取不同的飲食重點,幫助重整女性賀爾蒙平衡、減輕月經不適,還可一併減去身上多餘肥肉!

以下為定真理子提供的生理週期飲食術實行要點。

【生理期】暫停減重,補充維他命E與鐵

生理期間,由於水分代謝不良以及缺乏鐵質,容易引起水腫、手腳冰冷以及心情暴躁等不適症狀。定真理子表示,維他命E能改善水腫,並且多補充鐵質,有效改善生理病痛。而且為了能讓身體更有效率的攝取鐵質,配合蛋白質一起食用,吸收更好。

■推薦食材
<維他命E>:甜椒、堅果、綠茶
<鐵>:肝臟、羊栖菜、芝麻

生理期前後該怎麼吃最好?下一頁告訴您!

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