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促進血液循環活絡,3件事有效預防血管疾病

促進血液循環活絡,3件事有效預防血管疾病
【早安健康編輯部】身體各部位,不管是臟器、大腦還是皮膚等,所需的氧氣及養份,是由血液送來,而身體不需要的老廢物質,也會藉由血液運走。也就是說,血液是氧氣、養份以及老廢物質的搬運工,而血管就是搬運工們的通道。

如果血管變硬、變厚、變窄使血液無法順利通過, 身體各部位得不到氧氣與養份,就會老化、壞死。例如,皮膚乾燥、皺紋等,都是血液循環不良可能的結果,甚至,腦部只要血液循環停止幾分鐘,就會造成腦細胞嚴重損傷。

正因為血管如此重要,當全身上下的血管老化,造成動脈硬化、血管栓塞,往往會造成致命後果。根據衛福部二〇一二年統計,每5人就有1人死於血管疾病。

血管年齡比實際年齡大怎麼辦?是不是往後人生都註定不健康了?別擔心,這並非是不可逆的傷害,只要從現在開始調整生活方式,就可以令血管回春,預防血管疾病! 

《血管老化當然會中風》作者島田和幸指出,只要改善生活方式,注重飲食、血脂、血壓、血糖與體重的管理,3 年內,血管的老化便能有顯著改善。

1.血液循環、血管健康,飲食3招這樣吃


要點1:以蔬菜為中心

為預防血管老化,要從飲食開始做起。如果原先的飲食習慣會攝取太多膽固醇或脂肪,就改變為以蔬菜為中心的料理,多攝取維生素 A、維生素 C、維生素 E,以及茄紅素、多酚、異黃酮等抗氧化成分。每餐大約吃到 8 分飽即可,重點是不要攝取過多熱量。

要點2:多吃魚

貝類所含的鋅,以及魚、肉類所含的硒,都可以預防血管老化。青背魚所含的 EPA 也能讓血液不易凝結,DHA 也可以減少膽固醇及中性脂肪。

要點3:不吃太鹹

由於鹽中所含的鈉會使血壓上升,必須控制鹽分攝取,調味盡量清淡。多吃蔬菜、水果、海藻類,有助於排出鈣及鈉,具有防止血壓上升的功能,鎂也可以緩和血管緊繃,讓血壓維持正常。

2.每天走10分鐘,血液循環好、動脈不硬化



要預防血管老化,運動也很重要。但是白澤卓二指出,比起一週做 2 ∼ 3 次激烈的肌肉訓練等無氧運動,做一些讓血壓上升較緩、甚至有降血壓效果的有氧運動更佳,每天 10 分鐘,運動到不會喘不過氣的程度即可。

有氧運動有許多優點,可以促進血液循環、分泌讓血管擴張的物質,活化血管網絡、促生新的血管迴路、促進脂肪分解、降低血糖、強化雙腳肌肉有利於靜脈內的血液回流。

有氧運動例如走路或游泳、慢跑、伸展等。白澤卓二就建議,準備好計步器,在通勤、購物時改變路線,每天大約花 10 分鐘、走到1000 步以上即可。如此不僅可以燃燒內臟脂肪、瘦身,也可以防止造成動脈硬化的壞膽固醇放出。

3.活絡血液循環,3個動作瞬間見效



動作1:輪流彎曲手指,促進腦部血液循環

五根手指輪流,大拇指彎向小指根部,食指、中指、無名指及小指則彎向大拇指根部。同時其他四根手指都盡量向外伸展。除了促進末梢血液循環,艱難的活動過程也可以刺激大腦、促進大腦血液循環。
輪流彎曲手指,促進腦部血液循環 輪流彎曲手指,促進腦部血液循環 輪流彎曲手指,促進腦部血液循環 輪流彎曲手指,促進腦部血液循環 輪流彎曲手指,促進腦部血液循環

動作2:伸展前頸,加強頸部向大腦的血液循環

肩膀放鬆,兩手按住鎖骨下方肌肉,下巴向上伸展。注意頭部不可後傾。抬下巴可以伸展前頸肌肉,刺激血管收縮,除了促進血液循環,還可消除頸紋。
伸展前頸,加強頸部向大腦的血液循環 伸展前頸,加強頸部向大腦的血液循環

動作3:十指/趾交扣,瞬間活絡腳尖的血液循環

將右腳抬到左大腿上,把左手的手指逐一扣進右腳趾的根部,緊緊握住;左腳則放在右大腿上,與左手10 指/趾交扣。在放開的瞬間,可以感覺到手、腳的血液循環瞬間加強,還可以改善腳趾水腫。
十指/趾交扣,瞬間活絡腳尖的血液循環 十指/趾交扣,瞬間活絡腳尖的血液循環

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