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3大原則不挨餓,巴掌大減肥法讓你14天瘦下來

3大原則不挨餓,巴掌大減肥法讓你14天瘦下來
【早安健康編輯部】說到「減肥」這門課題,總會與「吃」連結在一起。

我們總認為減少攝取熱量是「減肥」的重點,因而花費時間熟記各種食物的卡路里,斤斤計較一餐吃進多少熱量,並利用節食、讓自己老是處於吃不飽的情況,使體重來到滿意的數字。

不過,你有沒有發現,老是利用「挨餓」讓自己瘦下來,不久後一定會復胖?事實上,不讓人餓肚子的均衡飲食才是擁有好身材的不二法門。

日本內科證照醫師、抗老化諮詢顧問關由佳認為,想要有「易瘦體質」,必須攝取適量的蛋白質,並調整、減少醣類的攝取方式。

打破以公克、份數計量食物攝取量,不用額外使用磅秤等計量工具,關由佳醫師推出用手掌測量食物份量的「3:2:1 巴掌減肥法」,以視覺比例決份量,用3:2:1的比例攝取蔬菜、肉類、麵飯類,讓每個人都能輕鬆吃、快樂瘦,最快2週內體脂肪率就會下降,打造不會復胖的「易瘦體質」!

規則1: 吃多少,讓你的「手」決定



一餐到底該吃多少蔬菜、肉類、麵飯?只要用「手的大小」就能決定!

關由佳醫師推行的「3:2:1巴掌減肥法」將食材分為蔬菜類、肉類、麵飯類,其中,富含食物纖維的蔬菜類 ( 南瓜、玉米、薯類含有較多澱粉,屬於麵飯類 ),一餐攝取的量必須達到兩手捧起能盛滿雙手的程度,並且注意別只吃單一種蔬菜。

肉類則是指富含蛋白質的食物,像是肉、海鮮、豆腐、乳製品等,一餐應吃進的分量為一個手掌左右的大小、厚度,大約為100公克。

麵、飯等富含醣類的主食,例如米飯、麵包、南瓜、番薯等,每餐應吃進一個拳頭大小的分量。

不用挨餓的瘦身法,下一頁告訴您更多撇步!

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