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哭比笑更解壓!專家教你5招流出「情緒的眼淚」放鬆身心

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哭比笑更解壓!專家教你5招流出「情緒的眼淚」放鬆身心
喜悅、哀傷、後悔、寂寞、感動,從出生到現在,我們常在各種場合下落下淚水。但不知從何時起,哭泣的本能被我們極力忍耐,眼淚只能悄悄得吞下肚。試著想想,你有多久沒有好好得大哭一場呢?

然而,其實哭並不是一件羞恥的事情。日本研究血清素權威、東邦大學醫學部統合生理學教授有田秀穗表示,近年來發現, 哭泣能夠消除壓力,有益身心健康

有田秀穗表示,眼淚可分成三種。一種是防止乾眼或保護角膜的「基礎分泌的眼淚」,另一種則是切洋蔥或異物跑入眼精時為了防禦所產生的「反射分泌的眼淚」。而最後一種則是因為哀傷、感動等情感所引發的「情緒的眼淚」。

其中,「情緒的眼淚」是人在感情高漲時所流出的淚水,此時掌管溝通、與他人共鳴,又稱作腦的司令塔的「前額葉皮質」血流增加,由於興奮而產生淚水。

有田秀橞表示,隨著年紀的增長,眼淚的型態也會跟著改變。嬰兒時期的哭泣是為了吸引大人注意,作為傳達「肚子餓了」、「尿布濕了」等訊息的手段。


兒童時期則學會消除心中不快的哭泣,而到了中學、高中時,當自尊受到傷害,或無法承受壓力時,則學會轉化成後悔的眼淚或悲傷的眼淚來消除心中累積的重壓。


不過,上了大學或成為社會人後,漸漸無法在他人面前輕易流出淚水,取而代之的是「感動的眼淚」及「共鳴的眼淚」,例如看到頒獎台上流著淚水的運動選手,自己也忍不住跟著落淚。有田秀橞表示,藉由觀看他人哭泣,自己也會沾染到情緒,產生擬真體驗,並與過去自身經驗做結合,有效解放壓抑已久的心


至於哭泣有什麼好處呢?有田秀橞指出,哭與睡眠具有相同的放鬆功能。當人感到壓力時,交感神經會處於極端的緊張狀態,心跳與脈搏數也會增加,使得交感神經長時間保時活躍。想要消除壓力,除了充分睡眠之外,唯一的消除方式就是「情緒的淚水」,促使副交感神經優位,讓心情變得輕鬆

大家都知道笑能提升免疫力,但若想消除壓力,哭比笑更有效

以下為有田秀穗提供高效率解壓哭泣法。

1.想哭時到小房間

忍耐哭泣反而會增加壓力,因此遇到難過的事情時就好好得大哭一場吧!然而由於眼淚會把不愉快的情緒傳染給他人,盡量選擇沒有人在的地方或小房間裡哭泣。

2.選在晚上哭泣

哭泣的時間比起一日之朝,忙碌了一整天,晚上回到家的休息時間更合適。另外,工作了一個禮拜,內心難免累積不少不滿,利用星期五晚上流淚,洗去身心的疲憊,以清爽愉悅的心情迎接假日的早晨。

3.紓壓程度與淚水的多寡無關

消除壓力的根本在於如何將活躍的交感神經轉換到副交感神經優位狀態。有田秀穗表示,不需要嚎啕大哭,少少一點眼淚就可以轉換心情。重點不在眼淚的多寡,而是情緒的轉換。

4.準備容易引起共鳴的素材

有田秀穗指出,「情緒的眼淚」是基於共鳴才會產生的淚水,因此可藉由觀看感人或勵志的電影及電視劇,更容易投射感情到登場人物中。

5.偶爾與他人分享淚水

雖說獨自一人比較容易哭出來,但若和抱有相同煩惱的人一起分享的話,由於容易引起共鳴,心情更能感到輕鬆。偶爾和男女朋友或家人一起看感人的影片,藉由共有情感,一起流淚,一起變得更快樂!

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