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視力變模糊?養眼4必備營養,花椰菜青花魚都上榜

視力變模糊?養眼4必備營養,花椰菜青花魚都上榜
【早安健康/沈孟學報導】不知道你有沒有經歷過這樣的情形,明明沒有很操勞眼睛,都乖乖遵守開燈、保持螢幕一定距離等規範,卻還是感到視力退化?

如果你有這樣的現象出現,就表示你壓力過大,或是欠缺營養啦!這時候靠「吃」就可以改善囉!

想要

回復視力,你可以吃這幾種食物



  1. 花青素 ── 藍莓、深色食物、健康食品
    供給眼睛養分的最重要營養素之一就是「花青素」;它可以活化視網膜紫質的合成,對消除眼睛疲勞和回復視力非常有效果喔!

  2. 維生素A、鋅 ── 健康食品
    維生素A號稱「眼睛的維他命」,它和視網膜富含的「鋅」都是眼睛不可或區的營養素。但是這些很難從一班食物中攝取,所以建議找健康食品補充。

  3. 葉黃素  ── 菠菜、花椰菜等黃綠色蔬菜
    菠菜、花椰菜等富含葉黃素,這種營養素有很好的抗氧化作用,可以保護眼睛不受到紫外線的傷害,更能改善白內障、青光眼、黃斑部病變這些眼部疾病。

  4. DHA ── 鮪魚、沙丁魚、竹筴魚、青花魚等青背魚
    DHA可以活化腦部,對眼睛也很重要。因為視網膜含有很多類脂肪酸,充分攝取 DHA 可以強化視神經與腦部的連結。


資料來源:《神奇藍眼鏡視力回復法》/本部千博/采實文化

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