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半夜腳抽筋的8個原因,睡覺腳抽筋按這穴道速效緩解!

半夜腳抽筋的8個原因,睡覺腳抽筋按這穴道速效緩解!
【早安健康/孫于琛】半夜睡得正香甜,突然小腿一陣抽痛,就再也無法入睡了。半夜腳抽筋的症狀長期下來,不但精神不濟,也會對身心健康造成影響。

半夜腳抽筋是為什麼?

日本睡眠醫師表示,這種稱為「睡眠關連下肢抽筋」的肌肉疼痛原因有很多種,雖稱不上嚴重疾病,卻會對生活造成影響,想要改善必須勤勞做按摩。

睡眠專門醫生坪田聰曾參加睡眠學會,專門幫助人一夜好眠,他也長年擔任健康網站All About的睡眠專欄作家。坪田聰指出,這種半夜抽筋並不罕見,尤其五十歲以上的人幾乎一生都曾發生過一次。肌肉在2~3秒間極速收縮,接著持續30分鐘肌肉疼痛。遇到這種半夜抽筋,就算沒有睜開眼睛,睡眠也被中斷,隔天醒來就會覺得沒睡好。

美國克里夫蘭醫學中心(Cleveland Clinic)資料指出,夜間腿抽筋(nocturnal leg cramp)是發生在睡眠或身體不常活動的期間,並容易讓人因疼痛而醒來、影響睡眠品質的不適症狀,除了小腿以外,半夜腿抽筋也可逢發生在大腿或足部。

隨著年紀增長,半夜腿抽筋的機會也會漸漸變高,此外也有50~60%的成人、7%的青少年、40%的孕婦,也曾經發生半夜腿抽筋的問題。此外,大約有20%的患者會因為每天發生的腿抽筋而需要就醫。

腿抽筋的原因



這種半夜抽筋原因有很多種。健康的人可能因為過度激烈運動、長時間步行或是因為游泳造成。簡言之,半夜腿抽筋的原因雖然不完全明確,但可能與以下原因有關:
  • 長時間坐著
  • 過度使用肌肉
  • 站立或工作於水泥地面上
  • 坐姿不正確

此外,有些疾病或藥物也可能與半夜腳抽筋有關,包括
  • 動脈狹窄、血液循環相關疾病
  • 下背部腰椎管狹窄症,壓迫下背部到腿部的神經
  • 酗酒、肝炎或其他原因造成的肝硬化
  • 懷孕
  • 飲酒過量
  • 脫水或電解質不平衡
  • 巴金森氏症
  • 癌症治療導致的神經受損
  • 腎臟衰竭、血液透析
  • 骨關節炎
  • 周邊神經病變
  • 神經病變、肌肉病變、運動神經元疾病(漸凍症)
  • 身體結構異常(如扁平足)
  • 內分泌疾病(糖尿病、甲狀腺機能低下)
  • 部分藥物使用

繼續看下一頁學會半夜抽筋的預防對策與舒緩方法!

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