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對的姿勢讓你走更遠

對的姿勢讓你走更遠

快走近年來成為國人喜愛的運動之一,除了簡單容易進行、較不受限於場地等方便性之外,特別是對於一些膝蓋不好的族群而言,快走對於膝蓋造成的負擔比跑步小,同時有可以達到有氧運動的效果。

然而對於我們而言日常再不過的步行,也有一定的正確姿勢喔!


除了腳跟先著地之外,隨時保持抬頭挺胸,並縮起小肚子也是很重要的呢!

《脊椎健康就能全身健康!》中提及了走路以及跑步應當注意的小地方,讓你開心揮汗、運動不傷身!


1.走路這樣走

以核心肌群控制骨盆,恆定不搖晃。
腳尖向前,避免外八或內八的走路姿勢。
雙腳保持平行。
每一步都實在踩足再邁開下一步。

.2跑步這樣跑

腳尖先著地。
抬頭挺胸縮小腹,維持核心肌群穩定。
手肘彎曲自然擺動。 應向前推進而非向上。

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這個時間走15分鐘,效果等同平時走45分鐘!
20步扭腰走,提高代謝助燃脂,腰圍減少2.5公分!

資料來源:
《脊椎健康就能全身健康!跟著體適能教練強化核心、端正脊椎,從此站更挺、坐更穩、走更遠,全身無病痛!》
作者:臉譜製作小組
出版社:臉譜


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