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每晚哄小孩睡覺好累人?6招讓孩子乖乖上床

每晚哄小孩睡覺好累人?6招讓孩子乖乖上床
【早安健康/EVE】你的孩子六、七歲了,晚上還是睡不好、睡不著嗎?你是不是曾在每晚讓小孩睡前花好幾個小時在床上跳來跳去,又或者是閒晃等待睡意降臨?

如果這樣還是失敗,不妨參考看看《誰吃了你的小孩?》作者凱莉‧朵夫曼所歸納出的幾個,幫助孩子入眠的好點子:

1、訂下就寢時間:

孩子的作息愈規律,愈容易讓身體找出節奏,得到需要的睡眠。

2、運動!

研究結果顯示:孩子一天進行越多體能活動,晚上就睡得越好。但睡前運動其實沒有效果。

3、避免攝取糖分和咖啡因:

兩個都會讓小朋友睡不著。這一點雖然陳腔濫調,但一定要小心提防,像是巧克力冰淇淋就含有咖啡因!

4、進行一些放鬆心情的活動:

向身體各部位說晚安。從腳趾頭開始往上一路到頭部。

5、一起閱讀:

這可以讓大腦平靜下來,轉移小孩的擔憂情緒或前一刻專注的事物。

6、考慮使用褪黑激素



【延伸閱讀】


資料來源:《誰吃了你的小孩?》/凱莉.朵夫曼 /臉譜出版

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