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健走促代謝降血壓 3關鍵發揮最大效果

健走促代謝降血壓 3關鍵發揮最大效果
【早安健康/EVE】健走的效果不勝枚舉,包括幫助減肥、能消除脂肪,更可促進代謝功能、降低血壓、血糖與中性脂肪。

健走也可以打造健康又有彈性的「強韌血管」,讓疲勞、並應的血管恢復柔韌度,更可以促進血液流動更順暢,使大動脈的內皮細胞更活化,不但讓血管長壽,更有助於預防中風或心肌梗塞等疾病。

掌握以下正確健走的三個要訣,就可以使健走發揮更好的效果:

輕鬆無負擔的姿勢:



  1. 走路時下巴微縮,直視前方
  2. 腹部朝前
  3. 膝蓋要伸展開來,不要過度彎曲
  4. 背脊要打直,身體不搖晃。
  5. 手掌打開,肩膀放鬆,手臂彎成直角自然擺動。
  6. 腳跟著地,感覺體重由腳跟移到大姆指,再用大姆指踩踏地面。

適當的運動強度:



  • 標準的運動強度是指持續一段時間後,心跳會上升,稍微流汗。
  • 每次健走以一小時為限。
  • 運動強度的計算方法:138-(年齡÷2)=每分鐘的脈搏數 。將一手食指與中指輕按另一手腕姆指側的動脈,計算一分鐘的脈搏數。
  • 有心血管疾病或腎功能障礙的患者,運動前務必接受醫生的檢查及專業的建議。

健走注意5要點:



  1. 運動鞋的鞋底要夠厚,要有氣墊。
  2. 穿吸濕排汗的衣服,並攜帶計步器與擦汗的毛巾。
  3. 為避免脫水,健走前後要喝一杯水。
  4. 身體不舒服、天氣不好或太熱時,請勿勉強自己。
  5. 健走時要注意安全

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資料來源:《血管老化當然會中風》/島田和幸/採實文化
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