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4個讓身體暖起來的健走原則

4個讓身體暖起來的健走原則

  天氣冷颼颼,大多數人都是躲在家裡足不出戶,裹著棉被看電視,但你知道嗎?其實「抗寒」最好的方法是讓體內自己產生熱能。

著有《小腿拉筋按摩操》一書的醫師小池弘人表示,小腿肌肉的收縮有助於燃燒能量,讓體內產生熱能,因此,「步行」是最好的體內保暖法

人體肌肉如果不常使用便會逐漸萎縮,降低活動力及發熱機能,所以,運動肌肉能讓身體產生熱能,想維持身體健康,「步行」是最簡單又方便的選擇。

1、高低不平比平坦的路面好:

高低不平的路面會強迫小腿各處肌肉活動,加強肌肉使用時間;柏油路雖然便於行走,對雙腳的負擔卻不見得比較小

2、享受步行帶來的樂趣:

培養新習慣總是困難的,要讓這件事成為真正的習慣最重要的就是丟掉強迫性思考,學習將步行當作一件有趣而非被強迫去做的事,進而享受步行過程帶來的樂趣

3、遇到困難時轉移目標:

不要陷入「一定要走動」的迷思,運動的目的是為了獲得「舒暢」、「快樂」的感受,而不是單純只為了去做這件事。碰到煩惱或迷網時,學習轉移注意力並適度的放鬆,有時反而有助於目標的達成

4、步行需要注意的事項:

持之以恆,一天30分鐘最理想 練習踮腳尖行走,鍛練比目魚肌 練習用腳跟行走,鍛鍊脛骨前肌。

資料來源:《小腿拉筋按摩操》
作者:小池弘人
出版社:本事文化


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