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治便祕先斬病根!9招遠離便祕喝這杯最有效

治便祕先斬病根!9招遠離便祕喝這杯最有效
【早安健康/沈孟學整理編輯】別再佔據廁所,卻仍然便秘啦!《養生要植根‧治病要除根》的作者何顯亮醫生,告訴你

九個擺脫便秘的妙招

!讓人快快恢復輕盈身材、健康身體,不再為每日便秘而煩惱。

  1. 喝好水:
    每天清晨未刷牙前,慢慢喝下兩杯室溫水。每天喝好水6~8杯,不要口渴了才喝!

  2. 補充脂肪酸:
    每天適量食用果仁,像是核桃、杏仁、南瓜子、巴西果仁等,或是每天服用六粒亞麻籽油膠囊。

  3. 補充纖維素、益生菌:
    每天進食穀類、蔬菜、水果,或服用含六種以上的益生菌補充劑,但,並不建議喝養樂多,或進食乳酪。

  4. 按摩腹部:
    每天如廁時,順時針按摩腹部,幫助腸道蠕動。

  5. 敲打環跳穴:
    每天敲打臀部環跳穴,有助刺激排便。

  6. 熱水泡腳:
    每天睡前用熱水加一湯匙海鹽泡腳15分鐘。

  7. 善待自己:
    每天給自己充裕時間上廁所。

  8. 控制飲食:
    戒菸酒、肉、蛋、奶、甜食、糕餅、上火及收斂性的食物。

  9. 保持規律生活:
    適當鍛鍊、避免熬夜上火,早睡早起可以調節免疫力。

資料來源:《養生要植根.治病要除根 》/何顯亮/原水

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