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正確喝水5原則

正確喝水5原則


我們的身體,水佔了70%的重量,除了幫助排除廢物及毒素外,水也參與人體「每一項」生化反應。從維持生命、保持能量到燃燒脂肪,水都扮演不可或缺的角色。水分由體內的自律神經負責統籌分配,協調身體各處所需分量。《吃飽睡好,當然瘦的了》一書的作者郭育祥醫師就提出幾個注意事項,希望讓大家健康喝水無負擔。

1、聰明喝水法:以體重九十公斤為界

雖然水對身體來說是不可或缺的要素,但也不是多多益善,喝太多不但會造成「水中毒」,嚴重時還有可能致死。每人每天需要攝取的水量以體重九十公斤為界,以上的人每天需要3000cc的水來協助代謝,九十公斤以下的人則建議一天喝2000cc就足夠。

2、多次、少量、緩慢

要怎麼喝才能達到每天至少2000cc的目標?郭醫師建議,將每日的飲水量分成8至12次、每次300cc飲用,而不是「一次喝完2000cc」,這種方法會減少心理壓力,讓我們朝著目標越來越近,而不是抗拒目標帶來的挫折。此外,要讓細胞充分吸收水分,就必須緩慢的喝水,特別是壓力引起的肥胖者,最好配合呼吸節奏喝水。這樣不但可以讓水分慢慢進入身體、獲得較好的吸收,還能穩定情緒、平撫壓力、抑制食欲,對自律神經的調節也有幫助。


3、起床後喝水300cc

經過一夜好眠,身體在睡覺過程中仍會有少量的水分流失,因此,起床後喝一杯白開水,不僅能幫身體解渴,還能穩定血壓、刺激腸胃蠕動。


4、餐前和用餐中喝水400cc


關於喝水與用餐的時間調配,至今仍眾說紛紜、沒有定論。但若從減肥的角度出發,郭醫師建議,可以在飯前先喝100cc的水,並在用餐過程中喝300cc。這麼做的目的是為了抑制食欲、增加飽足感。


5、睡前一小時不喝水


對壓力型肥胖者來說,睡前喝水會造成半夜頻尿、中斷睡眠;而內分泌失調的人,睡前喝太多水隔天就會水腫。因此,睡前一小時應盡量避免攝取過多的水分。


資料來源:《吃飽睡好,當然瘦得了!:搞定自律神經,健康瘦身永不復胖》
作者:郭育祥
出版社:新自然主義



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