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吃飽睡好,當然瘦的了!

吃飽睡好,當然瘦的了!
想擁有窈窕美麗的好身材?那你千萬不可以選擇「快速有效又不必餓」的瘦身方法,《吃飽睡好,當然瘦的了》一書的作者郭育祥醫生建議大家,減肥必須腳踏實地穩紮穩打的進行,才能實實在在的甩掉脂肪:

1、不要瘦太快: 減肥千萬不能操之過急,當體內自律神經失調時,我們需要透過一段時間的行為改變,來恢復自律神經的協調。依據臨床門診的統計,每個月瘦三公斤左右的人,復胖機率最低。

2、不盲目追求體重機數字: 減肥減的其實是體脂肪率。所謂的體脂肪率,指的是身體裡脂肪所佔的比例,它們又可以再被細分為「內臟脂肪」與「皮下脂肪」。內臟脂肪負責保護內臟器官,而皮下脂肪負責預防、儲備能量。因此,只要體脂肪率下降,表示身體結構開始改變,減肥成效也會越來越大;相反的,若體脂肪率沒有改變,但體重數字下降,往往只是水分或自然代謝,復胖機率也很高,不能算是真正的成功減肥。

3、節食挨餓,可能越減越肥: 許多人認為,脂肪是為了提供身體的不時之需,因此若減少攝取熱量,身體變會燃燒脂肪維持正常運作。其實這樣的觀念是錯誤的,你需要的是擁有正確的「吃」的觀念。

4、聰明利用基礎代謝率: 吃多卻吃不胖的人總是令人羨慕,然而,這種人可能不是天生吃不胖,而是他們擁有更多的肌肉來幫助身體消耗多餘的熱量,也就是他們的「基礎代謝率」(BMR)比較高。基礎代謝率簡單來說,指的是我們每天一定會消耗的最基本熱量。基礎代謝率越高的人,消耗的熱量也愈大,因此越容易減肥成功。

5、時時掌握體重、腰圍、體脂肪: 若想減肥成功,時時量體重、掌握自己減肥成效是減肥中不可或缺的要素之一。然而,每天量體重得到的數字變化往往只是短暫的,想知道真正的體重變化應該要以「周」為單位來測量體重。此外,除了體重,了解腰圍與體脂肪的改變也能幫助你更有效率的減肥。

資料來源:《吃飽睡好,當然瘦的了》
作者:郭育祥
出版社:新自然主義


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