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休息15分鐘 換來一整天好精神

休息15分鐘 換來一整天好精神
人體就像家電產品一樣,功能強大,但如果長期不關閉電源的話,使用壽命還是會縮短的。因此,要定期關閉電源讓機器休息,人體也是如此。晚上的睡眠時間能讓身體好好休息,但如果白天也能關閉身體開關,疲勞的身心便能獲得紓解,就像電腦一樣,維持「待機」狀態。精神科醫學博士西多昌規推薦大家,

只要花15分鐘,就能讓你整天精神飽滿



1、太累時休息一下、吃小點心:

單純「午睡」並無法讓身體達到「待機」的休息狀態,不妨到外面散步,動動身體,讓緊繃的心情暫時紓解。下午茶時間也可選擇較硬的食物來提振精神,若想放鬆的話,建議大家可以選擇咖啡、紅茶或洋甘菊茶等,讓身心放鬆、頭腦清醒。

2、餐餐8分飽:

中午吃太飽會讓人想睡覺,宵夜過量則會讓人肥胖,因此,餐餐8分飽才是讓身體徹底休息的好方法。長期久坐的人建議每50分鐘就起來動一動身體,也要提醒自己要抬頭挺胸,因為以「彎背」姿勢長時間工作,容易影響腸胃功能,腰椎也容易受傷。

3、午覺小睡15分鐘:

如果前一天晚上沒有睡飽,想讓身體恢復朝氣,睡個15~20分鐘的午覺,就能有效趕走疲勞。午覺時間切勿過長,也不用真正的睡覺,稍微「瞇一下」,閉上眼睛休息,醒來就能感覺到精神百倍了。通勤者建議能利用通勤時間閉目養神。

資料來源:《15分鐘,擺脫疲勞:消除心的疲勞感,頭痛、失眠、變胖,自然會好》

作者:西多昌規
出版社:采實文化

 

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