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深蹲加頸部體操 健美又抗老

深蹲加頸部體操 健美又抗老

 
透過肌肉、骨骼、軟骨、關節、神經等器官互相產生關連,我們的身體才能活動,所以這些器官總稱「運動器官」,只要有其中一個器官無法順利活動,我們的身體就會動彈不得,甚至引起腰痛、腳痛、膝蓋痛等,造成無法自立生活。日本首席抗老化醫學權威白澤卓二醫師介紹以下體操,讓大家既能健美又能抗老:

1、蹲坐運動:

(1)雙腳打開與腰同寬,腳尖向外打開30度

(2)上身稍向前傾(這是重點),然後半蹲,姿勢像坐在坐式馬桶上

(3)以膝蓋彎成90度為目標,但開始做時別太勉強

(4)這個動作已5-6次為一回,每天做三回就能鍛鍊腹部、背部、大腿、屯不的肌肉。下蹲即為把手放在頭部後方,挺背、膝蓋彎曲,年長者在做時能會向後跌倒或肌肉疼痛,所以在做時千萬要「輕輕地做」。

2、椅背體操:

把手放在椅背上,單腳稍微抬起一分鐘,左右各做一次,一天做三回,當無法平衡時抓住椅背即可

3、頸部體操:

(1)坐在床上把背挺直

(2)緩慢地將頸部向前傾,然後再恢復到原位

(3)再將頸部向後傾,視線向上,緩慢且不勉強地向後傾置不能再輕的位置,再恢復到原處,(2)、(3)重複20至30次。前後傾的動作做完換左右傾,也重複20至30次,切忌勉強

(4)慢慢旋轉頸部,左右各轉15次

這個體操可使頸部和肩膀的肌肉不那麼僵硬,早上起床立刻做,也有暖身的效果,請務必養成每天必做的習慣。

資料來源:《活到一百歲不痴呆的101個方法!》

作者:白澤卓二
出版社:天下雜誌



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