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電腦、低頭族靠這5招護眼最有效

電腦、低頭族靠這5招護眼最有效

上班族從早到晚,每天盯著螢幕,長期下來對眼睛的傷害非常大,如果不多加保養,一旦眼睛出問題,後果將不堪設想。
因此,知名眼科醫師梁智凱歸納出5項電腦族及低頭族的護眼秘訣:

1、保持適當距離

使用電腦時,螢幕與眼睛之間的距離要保持在50到70公分,讓眼睛舒適地瀏覽網頁。

2、螢幕向後仰

將電腦螢幕後仰10到20度,能大幅減少眼睛表面暴露在空氣中的面積,減輕乾眼症狀,同時也能減緩肩頸痠痛。


3、注意電腦配置

螢幕周邊若有強光,會造成反光,刺激眼睛造成疲勞。因此,窗戶最好不要正對螢幕或在螢幕後方。另外,上臂和下臂應呈90度才符合人體工學,調整坐姿,讓膝蓋也呈直角,可以減輕手與腰背痠痛症狀。

4、螢幕挑選要注意

眼睛應正對螢幕,不要歪頭或轉頭看。螢幕亮度調低,對比度調高,並調整字體大小。看螢幕時不要皺眉或靠近螢幕,搭配有防眩光功能的螢幕。

5、遵守20原則

使用電腦20分鐘,望向遠方20呎(約六公尺),持續20秒,有助於眼睛放鬆,並減緩乾眼症狀。每45分鐘休息15分鐘也可以。

資料來源:
《救救孩子的惡視力:小小低頭族的護眼之道》
作者:梁智凱
出版社:時報出版


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