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晚上要怎麼睡,比較不會胃食道逆流?這睡姿竟比平躺更慘!

晚上要怎麼睡,比較不會胃食道逆流?這睡姿竟比平躺更慘!
【早安健康/錢政弘(肝膽胃腸科醫師)】

晚上應該要怎麼睡,比較不會胃食道逆流?


病患問我一個實用的問題:「晚上應該要怎麼睡,比較不會胃食道逆流?」

我們知道有嚴重胃食道逆流困擾的人,晚上常需要多墊兩個枕頭將頭撐高,才好入眠。我想這位病患的意思是,除了墊高頭外,應該要平躺睡,左側睡,右側睡,還是趴著睡比較不會胃酸逆流?

我找到一篇古老的研究提供了解答。研究是讓胃食道逆流的病患吃高油脂的晚餐和宵夜,之後用儀器記錄他們的睡姿和胃酸逆流發生的頻率,分析結果發現,最容易胃酸逆流的睡眠姿勢是「右側睡」,其次是平躺,然後趴睡,最少胃酸逆流的是「左側睡」。

圖一
當食物從食道進入胃的時候,它是以略向左側的方向進入胃(如圖一的箭頭所示),而大部份的胃是位於腹腔的左半部(所以胃痛是上腹部的中間偏左痛),接下來到胃末端(幽門)的位置是腹腔中線偏右的地方,以往右側的方向進入十二指腸(所以十二指腸痛是上腹部偏右痛)。這是大略的位置,相信我,真的痛起來的時候根本搞不清楚是哪裡在痛!

圖二
當我們左側躺時,胃中的內容物會堆積在胃體部(如圖二),這時除非是胃酸太多,否則胃液不容易逆流回食道。平常做胃鏡的時候就是以左側躺的姿勢進行,這樣檢查最清楚。

為什麼右側睡會最容易胃酸逆流、比平躺更不舒服?下一頁醫師說明白:做到「這件事」,什麼姿勢睡都可以!

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